Yoga yaxshi tunning uyqusiga sabab bo'ladi

Muntazam yoga amaliyotining jismoniy sog'ligi foydasi juda ko'p:

• Kuchli mushaklar
• Yaxshi duruş
• Orqa miya, bo'g'imlar va xaftaga qarshi himoya
• Sog'lom yurak
• Immunitet va endokrin sistemalaringizni kuchaytiradi
• Yaxshilangan muvozanat va moslashuvchanlik

Va bu sizga yoqadigan ijobiy ta'sirlarning bir nechasi. Bundan ham yaxshiroq, ehtimol his-tuyg'ularingizni yaxshilashni boshdan kechirasiz. Yoga , xursandchilik , ruhiy tushkunlik, hissiy stress va umidsizlikni kamaytirishga yordam berish uchun isbotlangan. Va sizning fikringiz tinch va xotirjam bo'lsa, restavratsiya qilish, chuqur uyquga tushish juda oson. Agar siz "Z" ni hisoblashdan ko'proq narsani olib tashlasangiz va qaytsangiz, nima uchun oson, oldindan yotadigan yoga amaliyotini sinab ko'rmaysiz? Quyida keltirilgan 11 ta pozitsiyada har bir kishi uchun mag'lubiyatga ega bo'lishi mumkin va u faqat bir necha daqiqada butun ishni bajarishi mumkin. Oxir-oqibat, sizning fikringiz markazlashtirilgan va tinch bo'ladi, badaningiz zo'riqish, bo'shashmaslik va to'shagiga tayyor bo'ladi. Faqatgina bir necha soniya davomida har birini ushlab turish orqali sekin va asta-sekin posyolkada harakatlanish. Agar xohlasangiz, muntazam ikki yoki undan ortiq marta takrorlashingiz mumkin.

• 01dan 11gacha

  Bolalar uchun burch

  1. Sizning oyoqlaringiz pastki qismida kattalashib, bosh barmoqlari tegib, tizzalari yoyilgan.
  2. Peshonangiz erga tegadigan qadar oldinga o'ring.
  3. Qo'lingni oldinga silkitib, boshingizni uzing.
  4. Pozitsiyani bo'shashtirishda asta-sekin nafas oling.

• 02/11

  Pastga qaragan it

  1. Qo'llaringiz va tizzangizga qo'lingizni qo'ying, palma barmoqlaringizning barmoqlari oldida va barmoqlaringiz bir-biridan ajraladi.
  2. Nafas olayotganda, tizzangizdan orqa uchi tavan tomon yo'naltirilgunga qadar ko'taring.
  3. Qo'l va oyoqlarini tekis tuting, lekin qulflanmagan holda. Sizning boshingiz va bo'yni sizning qo'lingiz bilan qulay tarzda joylashtirilgan bo'lishi kerak, sizning ko'zingiz pastga qaratilgan bo'lishi kerak.

• 03/11

  Yuqoriga qarab turgan it

  1. Sizning oshqozoningizda yolg'on, qo'llaringiz va barmoqlaringiz yonida qo'llar keng tarqaldi.
  2. Siz nafas olayotganingizda, yuqoridagi tanangizni yerdan ko'tarib, kalçanız erdan bir oz ko'tarilgunga qadar ko'taring.
  3. Sizning ko'zingiz yuqoriga yo'nalgan holda sizning bo'yni to'g'ri tuting.

• 04/11

  Orqa o'murtqa burmalangan

  1. Orqa tomon yotar ekan, sekin-asta tizzasini ko'kragiga yaqinlashtiring. Oyoqlaringizni bir-biriga bog'lab turing.
  2. Qo'lingni ikki tomonga to'liq yoyib tashlang.
  3. Sekin-asta tizzalarini chap tomonga burib qo'ying. Sizning tizzangiz sizning kalçanızla muvofiq bo'lishi kerak.
  4. Boshingizni ozgina o'ngga burang va bir necha soniya davomida rohatlaning.
  5. Boshlanadigan joyga qayting va boshqa tomondan takrorlang.

• 05 dan 11

  Tiz boshiga

  1. Chap oyog'ingiz bilan erga o'tirib, sizning oldingizga to'g'ri uzatdi.
  2. Oyoqning pastki qismi chap oyoqning ichki tomoniga qarab turishi uchun o'ng oyog'ingizni o'nglang.
  3. Chap oyog'ingizdan boshingizni, ko'krakni va oshqozoningizni to'g'ridan-to'g'ri ushlab turing. (Agar oyog'ingizga osongina kira olmasangiz, noqulay ahvolga tushib qolishingiz mumkin).
  4. Bir necha soniya ushlab turing va boshqa tomondan takrorlang.

• 06 dan 11gacha

  Butterfly

  1. Oyoqlari bilan o'tirib boshlash sizning oldingizga to'g'ri uzatdi.
  2. Tuyoqlaringizni tashqariga yoyib yuboring, bunda bezovtalanishsiz oyoqlaringizni tos suyagiga yaqinlashtiring.
  3. Oyoq barmoqlarini ushlang va tikka o'tirib turing.

• 07 dan 11gacha

  Straddle o'tirgan

  1. Noqulay his etmasdan oyoqlarini imkon qadar kengaytiring.
  2. Barmoqlaringizni oyoqlaringizdan pastga siljitish paytida oldinga qarab harakatlaning. Noqulaylik nuqtasiga cho'zilib ketmaslik kerak, shunchaki engil strechka qadar.
  3. Agar siz qo'llaringizni qo'llaringiz bilan oyoq-qo'llaringizda ushlab turish juda qiyin deb hisoblasangiz, siz qo'llaringizni oldingizda turgan joyga qo'yishingiz mumkin.

• 08/11

  Oldinga burilish

  1. Tik turadigan joydan boshlang. Nafas olayotganda oldinga egilib, qo'llaringizni yerga yaqinlashtiring.
  2. Boshingizni tizzagacha yaqin tuting, chunki tizzalarni qulflamasdan yoki bo'ynini og'ritmaysiz.
  3. Agar qodir bo'lsang, ikkala qo'lingiz bilan ham oyoq-qo'llaringni ushlang. Aks holda, oldinga egilayotganda osongina rahatlang.

• 09/11

  Devorning oyoqlari

  1. To'g'ridan-to'g'ri to'siqsiz devorning oldida o'tir.
  2. Oyoqlarini yon tomonga keltiring, so'ngra orqa va boshingiz tekis bo'lib turganicha yuqori tanangizni asta-sekin tushirib, devorga cho'zing.
  3. Qo'llarini ikki tomonga yoyib, dam oling.

• 10 of 11

  Ko'prik

  1. Yoningizda yolg'iz bo'ling, qo'llaringiz va oyoqlaringizni tekis qilib qo'ying.
  2. Oyoqlari erga tekislangunga qadar tizzalaringizni tekislang, tizzangizning kalçanızla hizalanın.
  3. Orqa uchi asta-sekin yuqoriga ko'targaningizda, palmsingizni qavatga bosing.
  4. Badaningni ko'kragidan kaltsiyagacha uyg'un tutib, qo'llaringizni bir-biriga yopishtiring. Orqa uchini ko'taring, yoki orqa tarafni noqulay his qilmang.

• 11-qism

  Murda

  1. Oyoqlari orqa tomondan biroz yoyilib, erga esa peshayvonlarni tekis qiling.
  2. Qo'lingizni qulayroq joylashtiring, palmalar yuqoriga qarab turing.
  3. Bir daqiqaga qadar sekin va chuqur nafas oling va nafas oling.