Uyquni etishmovchilik sizni yog 'olmasligiga yo'l qo'ymang.
Sizning yotoqxonangiz. Uzoq, jirkanch bir kunning o'zida sizning shaxsiy panohingiz. Bu uyingizning eng xususiy maydoni; mehmonlar hammomdan foydalanadilar, oshxonaga to'planishadi va mehmonxonaga tashrif buyuradilar, biroq mehmonlar yotoqxonasiga kirib ketadilar. Kechqurun soatlaringizni xotirjam tarzda tushinish uchun tunash uchun qulay to'shagingiz ichiga kirib , so'ngra yangilangan va yangi kunga tayyor bo'ladigan joy.
Va ishonaman, yoki yo'q, bu sog'lom vaznni saqlab qolish uchun sport zali kabi muhim.
Bu faqat kilogrammni qo'yish haqida sizga yordam berish uchun tayyorlangan oshxona emas; ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yotoq xonasi --- yoki undan ko'ra ko'proq, yotoqxonaning asosiy maqsadi: uyqu - kilogramm, ishtahani nazorat qilish va sog'liq uchun ovqatda muhim rol o'ynaydi. Yaxshi sifatli uyqusizlikning bir nechta sog'liq muammolari bilan bog'liqligini allaqachon bilasiz, jumladan:
- Depressiya
- Yuqori qon bosimi
- Qandli diabet
- Mo'ynali, zerikarli teriga
- Immun tizimining vazifasi tushdi
- Jinsiy aloqani kamaytirish
Ammo endi ro'yxatga qo'shilish uchun yangi sog'liqni saqlash sohasi mutaxassisi bor - har kuni besh soat yoki undan kam vaqt uxlash sizni yog 'qilishi mumkin. Va yillar kam uxlash kerak emas; har ikki tomonda ham shamni yoqish uchun bir necha kecha-kunduz sizning xun maqsadlaringizni shishiradi. Kolorado Universitetida olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bir hafta davomida faqat besh soat davomida uyquga ketgan test predmetlari o'sha vaqt ichida o'rtacha ikki funtga ega bo'ldi.
Buning ma'nosi shundaki, u ortiqcha ishlamasligi, ortiqcha ishlamasligi yoki juda ko'plab tunlarni o'tkazganligi, sevimli tomoshani hammom miqyosida ko'rsatishi mumkin.
Siz charchaganingizda siz Snack
Sisli miya - bu tezkor energiyani qidirishda, shuningdek, yomon ovqat tanloviga moyil bo'lgan miya. Nima uchun siz o'zingizni ofis savdo otomatining oldida turganingizda, har kuni tushdan keyin, soat uchdan biroz tushib qolganda yoki hatto undan ham yomonrog'i, Ben va Jerry kartonlarini tortib olganingizda, siz o'zingiz uchun qasam ichganingizni tushuntirib beradi. bolalar - yotishdan oldin qisqa vaqt ichida muzlatgichdan tashqarida.
Va eng yomoni, siz charchadingiz va to'shagandan tashqariga chiqa olmaysiz, chunki uyg'onish vaqti sizning yotish vaqtingizga juda yaqin, chunki bu shirnlikni pishiriqlar tomonidan tushlikxonada o'tish yoki deyarli tortib olishni xohlamaslik Star Treklar uchun Venti Mocha Cookie Crumble Frappuccino. Muqarrar natijalar bormi? Juda qattiq shimlar, va yo'q, ular yuvish vaqtida emas. Kolorado universiteti tadqiqotida ishtirokchilar, ayniqsa, karbongid va ularning ko'pchiligini istashadi. Tanish tanishmi? Keyin kechqurun yotish.
Bu Gormon Thing
"Mmm, shokoladli pirojnoe va muzqaymoq hozir juda yaxshi" dan ko'ra ancha murakkabroqdir. Aslida, gormonlarning murakkab raqsi sizning ishtahangizni nazorat ostida ushlab turishga yordam beradi va ochlik gormonlarining eng muhim ikkisi grifin va leptin.
Grelin sizning miyangizga oziq-ovqat iste'mol qilish haqida xabar berib, qorin bo'shlig'ida turibdi. Bu och gormon; Sizning oshqozoningiz bo'sh bo'lsa, grifinning miqdori keskin ko'tarilib, miyangizga: "Hey, biz bu yerda ovqat kerak", deb javob beradi. Leptin sizning yog 'hujayralari tomonidan ishlab chiqariladi va oziq-ovqat bilan bog'liq bo'lgan boshqa funktsiyalar bilan birgalikda, sizning miyangiz to'la ekanini bilish uchun mas'uldir.
Bu sizning vilkani pastga o'rnatish vaqti kelganini bildiradi.
Yaxshi dam olayotganingizda, bu ikki gormon muvozanatni saqlab qolish uchun yaxshiroqdir va siz dono oziq-ovqat tanlovlarini qilishingiz mumkin. Sizning irodangiz va aniq fikrlashingiz kuchli va "yanada ko'proq pizza pishirig'i" siren chaqirig'iga qarshi turish juda oson.
Badaningiz uyqusiz ochilganda, grifin va leptin nazoratni yo'qotadi va aqlli ovqatlanish o'rniga yuqori karb, yuqori kaloriyali ovqatlar uchun kuchli istaklarni his qilasiz. Aslida, Oziqlantirish va pediatriya akademiyasining jurnalida ko'rib chiqilgan bir tadqiqotda, ketma-ket ikki kechayu ikki kechayu tun davomida faqat to'rt soat davomida uyqu holatida bo'lgan test predmeti testlarning sub'ektlaridan 28% yuqori grafin va 18% kam leptin darajasiga ega ekanligini aniqladi o'n soat davomida uxlab qolgan, yuqori kaloriyali ovqatlar uchun shavqli istakka va to'la ovqatlanishni to'xtatish qobiliyatiga olib keladi.
Endi, siz, albatta, tadqiqot laboratoriyasida yashamaysiz, ammo bu tadqiqot, ko'plab boshqalar bilan birgalikda, agar siz uyqu muhimligini jiddiy qabul qilmasangiz, u sizning belingizda paydo bo'lishi mumkin.
Shubhasiz, yaxshi tungi uyquga qaraganda og'irlik va vazn yo'qotish uchun ko'proq narsa bor. Nahotki, siz tunni o'n soat uyquga o'tirsangiz ham, keyin uyingizda o'tirgan uyquga ketadigan soatni kartoshka chiplari bilan ovqatlantirsangiz ham, siz sog'lom vaznli jadvalning noto'g'ri tomoniga ketyapsiz. Ammo dalillar aniq; tanangizning optimal funktsiyasi uchun zarur bo'lgan barcha soatlardagi soatlarining uxlashi - har kuni etti- to'qqiz soatda katta yoshlilar uchun - bu sizning vazn yo'qotadigan qurolingizning kuchli vositasi bo'lib, umumiy salomatligingiz, aqliy farovonligi va tashqi ko'rinishi uchun hal qiluvchi ahamiyatga ega . Bas, o'zingga bir iltifot qiling. ertalab pichanni urish.