Quyoshning osonlashtirilishining 8 ta yo'li

Brrrrring! Budilnik sizni uyqudan uyg'otib qo'yadi, ammo qulay yotoqxonangizdan chiqib ketish haqida o'ylashning imkoni yo'q. Agar tez-tez siz uyqu holatida o'tirish uchun signalni jim qilmasangiz yoki uyqusiz, ammo rohat yotadigan joyingizdan gapirishga harakat qilsangiz, u holda bu maslahatlar siz uchun. Ha, har kuni ertalab ko'tarilib, porlashi mumkin. Bu faqat ertalab turtki bo'lishini talab qiladi.

• 01-dan 08-gacha

  To'g'ri uyquga o'ting

  Tongdagi qiyinchiliklarning eng keng tarqalgan sabablaridan biri ham eng aniq - uyqu bo'lmaydi. Ko'pchilik ertalabgacha ko'zingizni ochish uchun energiya topish qiyin bo'lsa, ehtimol sutni etti yoki undan ko'p soatlarda restorativ uchun kechiktiramiz. Garchi siz ilgari yotishingiz kerakligini bilsangiz ham, bu hayotning tashvishli holatlarida bajarilganidan ko'ra osonroq bo'lishi mumkin. O'zingizning maqsadingizga etguningizcha, har kecha bir necha daqiqadan keyin yotishingiz mumkin. Milliy Kutish Jamg'armasi ma'lumotlariga ko'ra, sog'lom kattalar har kuni etti-to'qqiz soat uyqusiz bo'lishi kerak.

• 02 of 08

  Uyg'otuvchi soatni harakatlantiring

  Bo'shatish soati sizning yotog'ingiz yonida bo'lsa, uni butunlay uyg'otmasdan o'chirib qo'yish juda oson, keyin chuqur uyquga tushadi. Keyinchalik tez-tez sodir bo'ladigan voqea bir soat yoki ikki soat keyin uyg'onadi, keyin ishingizga kechikkaningizni tushunib etgach, vahimaga tushasiz. Bu tanish stsenariyni, shuningdek, uyqu soatingizni yotoqxonangizdan xonaga joylashtirib, snooze tugmachasini urishning vasvasasi bilan to'siq qiling. Endi siz uni o'chirish uchun turishingiz kerak, va bir marta to'shakda, urush g'alaba qozonadi.

• 03 dan 08 gacha

  Chuqur nafas oling

  Ertalabdan bir necha daqiqa o'tgach, bir necha daqiqali va chuqur nafas olishni bas qiling, so'ngra ularni yana chiqarib qo'ying. Endi butun tanangizni yaxshi cho'zing. Siz o'z fikringizni o'ylaysiz, miyani oksijenlashingiz va kelajakda yaxshi kunni belgilashingiz mumkin.

• 04 of 08

  Yorug'lik bo'lsin

  Quyosh nurlari sizning ko'zlaringizga yopirilganda, hatto yopilgan bo'lsa ham, bu sizning miyangizga uyg'onish kerakligini aytadi. Sizning yotoq panorangizni kechalari biroz oching (maxfiylik ruxsat berilsa va AMda juda erta tursa) yoki undan ko'p an'anaviy versiyani o'rniga yorug'likli uyg'otuvchi soatdan foydalansangiz, bu tabiiy ertalab motivatordan foydalaning. Ushbu qurilmalar ko'tarilayotgan quyoshni simulyatsiya qilib, yotoqxonadagi yorug'lik darajasini asta-sekin uyg'unlashtiradigan tovushlar yoki uyqu aylanish jarayonida keskin ravishda buzilmasdan turib ozgina uyg'unlashtirmaguningizcha uyg'unlashtiradi.

• 05 of 08

  Oldindan tunni tayyorlang

  Soddalashtirilgan ertalablar yotoqxonadan chiqib ketishni osonlashtiradi. Va kunni engillashtirishning eng yaxshi usuli - avvalgi kunni iloji boricha ko'proq qilishdir. Keyingi kun uchun kiyimingizni joylashtirish, o'zingiz va farzandlaringiz uchun sumkani tayyorlashga tayyorgarlik ko'rish, oldingi eshik oldidagi kiyim-kechak, soyabon yoki boshqa narsalarni o'rnatish va kerakli hujjatlarga ishlov berish uchun bolalaringizning rishtalarini tekshiring. imzolanishi kerak. Bularning barchasini kecha oldin qilish uchun bir necha daqiqa vaqt ketadi, ammo bu daqiqalar ertalab qimmatga tushadi.

• 06 dan 08 gacha

  Buddy Up

  Agar ertalab o'z qurilmangizga kirsangiz, siz faqat uyg'otish soatingizni o'chirib qo'yishingiz mumkin, so'ngra qaytib, uyquga qayting. Agar do'stingiz ertalabki yurish yoki mashq qilish yoki mahalliy qahvaxonada tezkor chashka qahva uchun hisoblaganda, sizda ham kuchli kombinatsiyani to'shagidan chiqarish uchun bosim va g'ayrat bor. Ertalab borish uchun biroz bosish kerak bo'lgan do'st topish va haftada bir necha marotaba ishlash yoki boshqa mashq oldida mashq qilish uchun rozi bo'lishga rozilik bildiring.

• 08 of 08

  Qahvaning hidini

  Ahh, yangi pishirilgan qahva hidi. Agar siz kutish kofeinini kutib tursangiz, yotoqxonadan tushish juda yomon ko'rinmaydi. Yotib ketishdan oldin qahva qaynatgichning taymerini sizning uyg'onish vaqtingizdan bir necha daqiqa oldin qo'ying, shu sababli siz qahva xushbo'y hidini ko'rasiz. Ertalabki cuppa-ni yanada kuchliroq qilib, xushbo'y kremeralar, doljin, vanilya va kremlarni qo'lda ushlab turing. Endi o'zingizning bistrosisiz.

• 08 of 08

  Shunchaki bajargin

  Ba'zan bajarilgan ishni qilishning eng yaxshi usuli - bu faqat oldinga borish va uni bajarishdir. Agar tez-tez o'zingizni yotishdan oldin va boshlash o'rniga keladigan kun haqida bahslashayotgan yotqizayotgandek topsangiz, boshlash uchun vaqtingiz oldin tsiklni kesib tashlang. Uyg'onganingizdan so'ng, ikkilanmasdan yotoqdan chiqing. Siz o'zingizning kunni oldindan emas, balki harakat bilan boshlaganingizda o'zingizni yaxshi his etasiz.

  Endi siz ertalabki kishi bo'lishga tayyormiz!