Ha, siz erta qushga aylanasiz.
Kunni quyosh bilan boshlashning foydalari ko'p va ko'plab taniqli so'zlarda aks ettirilgan:
- Erta qush qurtni oladi
- Quyosh porlagan paytda pichan qil
- Siz kechiktirasiz, yo'qotasiz
Garchi ko'pchiligimiz bir vaqtning o'zida yoki boshqa mahsuldor erta qushlarga qo'shilish uchun qaror yoki qaror qabul qilsak, dastlabki ertalabni "takror-takrorlash" tugmachasini bosishning eng katta istagi bilan engish oson emas.
To'g'ri, to'shakning jozibasi qarshilik qilish qiyin, lekin ko'pchiligimiz ertalabki tayyorgarlikni talab qiladigan hayotga etakchilik qilmoqdamiz - xo'jayin sizning 7:00 AM uchrashuvida yorqin ko'zli va ogohlantiruvchi bo'lishingizni kutadi, sizning farzandlaringiz ogohlantiruvchi qo'ng'iroqdan oldin maktabda ovqatlantirildi, kiyim-kechak ko'tarildi va maktabdan tashqariga chiqdi, albatta, albatta, uni CrossFitning sinchkovlik bilan sinashiga olib borishni xohlaysiz. Shunday bo'lsa-da, erta turish oddiy qarorni qabul qilishdan ko'ra qiyinroq bo'lishi mumkin. Barchamiz sirkadiyalik ritmimiz - tanamizning uyqu timerini, bizning uyqu siklini, tana haroratini va boshqa hayotiy vazifalarini boshqaradigan taymer. Agar siz aylana ritmini "kecha boyqushiga" mahkam o'rnashgan kishilarning kichik birligidan bo'lsangiz, siz o'zingizni o'zgartirishingiz mumkin bo'ladi. Biroq, ko'pchilik odamlar, o'rtada bir joyda: qorong'u kecha boyqushlari emas, balki tabiiy erta qushlar ham emas. Agar siz o'sha guruhda bo'lsangiz, unda bir oz irodang bilan, o'zingizni ertalabki kishi bo'lishga o'rgating.
Sekin olib boring
Chaqaloq qadamining kuchini chegirmang. Ularni etarlicha oling, va siz butun marafonni boshqarasiz. Ko'pchilik erta qushlar tomonidan olib borilgan eng keng tarqalgan xatolaridan biri u erda bir kechada u erga borishga harakat qilmoqda. Agar siz tun yarmida uxlab qolsangiz va sakkiztagacha tursangiz, siz o'nta karavotga ko'tarilishingiz va ikkalangiz o'rtasida biron-bir ko'priksiz oltilikda o'tirishingiz mumkinligini o'ylash haqiqiy emas.
Uyg'onish vaqtini 15 minut ilgari surib boshlang. Bir necha kundan keyin, ularni soatiga yana bir chorak oldinga surib qo'ying. Istalgan ertalabki uyg'onish vaqtigacha turing. Agar birinchi bir necha kecha uyqusiradigan va ertalab charchagan bo'lsangiz, tushkunlikka tushmang ... esingizdami, tanangizning ichki soatlarini tiklash uchun chaqaloq qadamlar oladi.
Nurni ko'ring
Ertalab quyosh nurlari sizning ko'zlaringizga zarba berganda - va shuning uchun sizning miyangiz - bu gormonlardagi o'zgarishni keltirib chiqaradi. Melatonin , sizni uxlashga yordam beradi, kamayadi; serotonin esa yaxshi kayfiyat va xushyorlikni saqlab qolishga yordam beradi. Avval uyg'onishning eng og'riqli usullaridan biri sizning yotoq panjasi yoki quyoshga ochiq bo'lgan parda bilan uxlashdir. Maxfiylik bunga yo'l qo'ymasa, quyosh chiqishi tabiiy ravishda ortib borayotgan nurni simulyatsiya qiluvchi yorug'lik qutisi yoki chiroqni ko'ring. Va har ikkala yo'l, siz yotoqdan chiqqaningizda, birinchi qadamlaringiz nurga qarab turishi kerak. Yuzingizni oynadan quyoshga botirganingiz, hatto undan ham yaxshiroq, tashqariga qadam qo'ying va shamollar butun vujudga urib qo'ying. Siz o'zingizni kayfiyatda va kayfiyatda yaxshilanishingiz mumkin.
Yaxshilikni o `yla
Quyoshli kayfiyat quyosh bilan uyg'onishni ancha osonlashtirsa, siz butun insoniyatni o'zgartira olmaysiz.
Xavotir olmang-da, ertalabki juda bezovta qiluvchi odamlardan biri bo'lishingizga hojat yo'q, siz ularni qahva kosasidan olib tashlashni xohlaysiz. Shunday bo'lsa-da, ertalabki kayfiyatdagi yaxshilanish, albatta, amalga oshiriladi. Kechasi bir necha daqiqa o'tgach, sizning kuningiz bilan bog'liq yaxshi narsalarni sarflab , bu kunni boshlang. Ha, hatto eng og'ir kunlar ham yaxshi chashka qahvani yoki do'stingizdan kulgili xabar bo'lishi mumkin. Keyin, kelgusi kun uchun rejalaringizni o'ylab ko'ring-da, "Oh Xudoyim, men buni qilmoqchi emasman" degani emas, balki uning o'rniga kun tartibidagi narsalarning quvnoq sarosimasi va bu narsalar qanday foyda keltiradi? ta'minlash.
Keyinchalik, ertalab yotishdan oldin, nima uchun erta turishingizni va kelgusi kunlarda nima qilishni umid qilayotganingizni eslatib qo'ying.
Bu donishmand bo'lishi mumkin bo'lsa-da, siz o'zingizning fikringizni shu kunni amalga oshirishga emas, balki o'sha kunni bajarishga aylantiruvchi sifatida ifodalashga yordam beradi.
Sizga bir necha kun yoki hatto bir necha hafta o'tishi mumkin bo'lsa-da, bu uchta kichik o'zgarishlarni o'rganish uchun, agar siz u bilan yopishib olsangiz, sizning ertalabingiz ancha porloq ko'rinadiganini topasiz.