Uyqusizlikni to'xtatishga yordam beradigan 10 ta taom

Juda ko'p kechalar sizning yotoqxonangizni qo'rquvga solib qo'yishga sabab bo'lganligi sababli, ko'plab tunlar o'tkazilganda, sahifalar orasidagi sirpanib ketishni orziqib kutish o'rniga, uxlash uchun tabibga avtomatik ravishda etib borishning hojati yo'q. Buning o'rniga uyquni yaxshilash xususiyatiga ega oziq-ovqatlarga o'zingizning bedorlik atirlaringizni o'zgartiring va yaqinda siz Nod yeriga tashrif buyurasiz. Uyqusiz oziq-ovqat mahsuloti retsept dori sifatida kuchliroq bo'lmasa-da, ular nojo'ya ta'sirlardan ozod va retsept talab etmaydi. Shunday qilib, yaqinda kechki soatlarda qorong'ilikka urinishni xohlasangiz, quyidagi plastinkalarni quying.

• 01dan 10gacha

  Gilos

  Gilamlar, ayniqsa, pirojnoe pishirish uchun ishlatiladigan tish gilos, melatonin o'z ichiga oladi, go'dakni mustahkam uyqu yordam beradi. Foyda olish uchun, yotishdan oldin bir yoki ikki soat gilos yordam bering, yoki kuniga ikki marta chashka sharbati sharbati iching.

• 02 ning 10

  Yong'oq

  Bu mazali daraxt yong'og'i melatoninni o'z ichiga oladi, bu sizning uyqu davrini tartibga soluvchi gormon. Bundan tashqari, ular tanadagi melatoninga aylanadigan triptofan yordamini ta'minlaydi. Uyqudan oldin bir soat yoki undan ortiq ovqatsiz yong'oqni oching va rohatlaning.

• 03 dan 10gacha

  Bananlar

  Shirin, ko'chma, arzon va har kimga yoqadi - banan haqida nimani yoqtirmaydi? Bundan ham yaxshiroq, ular magniy va kaliyning kuchli zarbasini to'plashadi; mushaklarni gavdalantirishga va uxlashga yordam beruvchi ikkita mineral. Bundan tashqari, bananlar yaxshi triptofan manbai hisoblanadi. Yotgan vaqtingizda bir yoki ikki soatdan kichik bananlardan rohatlaning.

• 04/10

  Sut

  Bir stakan yog 'suti har doim juda zararli bir vaqtning o'zida edi . Bu sizning muskullaringizni tinchlantirishga yordam beradigan kaltsiy bilan to'ldiriladi; u organizmning melatonin ishlab chiqarilishini ham tartibga soladi. Bundan tashqari, sutda serotonin, gevşeme va xotirjamlik hissi beruvchi gormon bo'lgan kashfiyot bo'lgan amino kislotalar triptofan mavjud. Stakan sutidan lazzatlaning - u issiqda qo'shimcha tinchlanish - yotishdan oldin yoki kechasi uyg'onganingizda shisha idish.

• 10dan 10gacha

  Badanlar

  Bodom magneziumning ajoyib manbai bo'lib, sizga yordam beradi, va qon shakar miqdorini kecha davomida saqlaydigan protein. Bundan tashqari, kunlik hovuch badam yomon xolesterin darajasini pasaytiradi, miya faoliyatini kuchaytiradi va suyaklaringizni kuchaytiradi.

• 06 dan 10gacha

  Sutcho'p

  Salat an'anaviy bedtime snack bo'lmasa-da, bu hayratlanarli darajada foydali. Salat, ayniqsa romain marulida laktokariy deb nomlangan fitonutrient mavjud bo'lib, u uyqu keltirib, og'riqni engillashtiradi va dam olishni targ'ib qiladi. Yotoqxonadan oldin salatni tortish qiyin bo'lmasa, marul choyini romain barglari ustiga juda ko'p issiq suv quyib, keyin shirin ta'm uchun asalga tegib qo'yishdan oldin o'n daqiqa davomida tik qilib qo'yishga imkon beradi.

• 07 dan 10gacha

  Asal

  Bu yoqimli narsalar sizning uyquga yordam berishda asalarilarning tizzalari. Asalning shakarlari insulin darajasini biroz ko'taradi, bu esa triptofanning miyani qulayroq joylashishiga imkon beradi, u erda u dam uyg'otgan holda yordam beradi. Yaxshilab, qorin bo'shlig'ida, odatda, yotqizilgan vaqtdan oldin xom asaldan bir osh qoshiqni iste'mol qiling. Agar bu toqat qilish uchun juda ko'p shirinlik bo'lsa, asalni bir no'xat choyi ichiga aralashtiring.

• 08 dan 10gacha

  Pishloq

  Barcha sut mahsulotlari kabi, pishloqda kaltsiy mavjud bo'lib, u stressni engillashtiradi va muskullarni yengillashtiradi va organizmning melatonin ishlab chiqarishini tartibga soladi. Ko'plab pishloqlar tanlovi bilan siz har kecha turli xil turlarni bahramand bo'lishingiz mumkin, lekin keddar, shveytsariyalik yoki Brie singari keksa pishloqlardan qochishingiz mumkin . Ular rag'batlantiruvchi tiraminni o'z ichiga oladi. Buning o'rniga, mozzarella, amerika, yozgi, ricotta yoki shunga o'xshash yangi pishloqlarni toping va butunlay bug'doy krakerlariga bir necha kichik kubik yoki ikki yoki uch bo'lakka cheking.

• 09 dan 10 ga

  Hummus

  Bu O'rta no'xat qalampir nafaqat mazali emas; bu shuningdek triptofanning yaxshi manbaidir. Uyqusiz kundan bir necha soat oldin butun bug'doy krakerlariga bir necha choy qoshiqdan bahramand bo'ling va siz doimiy qondagi qand miqdorining, uyqu ta'sir qiladigan gormonlar va oqsillarni har qanday kislota oqimini susaytirishga erishasiz - bu uyqusizlikning umumiy sababidir.

• 10 dan 10 gacha

  Jasmin Rays

  Guruch sizning birinchi fikringiz bo'lmasligi mumkin, ammo yasmina guruch, aslida shishani kengaytirishning yaxshi usuli hisoblanadi. Sizning miyangizni kecha uchun yoqish uchun yetarli glyukoza bor va u ham tinch uyqu uchun muhim bo'lgan triptofan va serotonin darajasini oshiradi. To'g'ri guruch kosasi sizga murojaat qilmasa, bir oz sut va asalga aralashtiring.