9 Sizning uyquingizni yo'q qiladigan ovqatlar

Boshqa bir kecha sizning soatingizga tikilib qarash va qaytib ketish uchun vaqt sarflashni boshdan kechirgan va sizni uyg'otgan bo'lsangiz, qancha uyquni hisoblab chiqsangiz? Agar bu juda ham tanish bo'lsa, kechki ovqat tanlovi bilan ayblash mumkin. Uyqusizlik har safar hamma bilan urishsa ham, uyqu buzilishida ko'plab sabablar mavjud bo'lsa-da, ko'pincha yomon uyqu sababini e'tibordan chetda qoldirib, Nod eriga sayohat qilishingizga to'sqinlik qilayotgan oziq-ovqat bilan to'la qorinchadir. Quyida sizni yaxshi tungi uyqudan chiqarib tashlash uchun to'qqizta eng yaxshi ovqatlar, va ba'zi yopiq kameralarga kirishga yordam beradigan yaxshi variantlar mavjud.

• 01dan 09gacha

  Bekon

  Mmmm, pastırma. Xushbo'y, xushbo'y, xushbo'y xayrixohlik qo'shilishi bilan nima yaxshilanmaydi? Sizning uyqusiz, boshlanuvchilar uchun. Keksa pishloq, pastırma va boshqa go'shtli go'shtlar (kolbasa, bologna, pastrami, qovurilgan mol go'shti va jambon kabi) kabi tiraminning katta dozalari, sizning miyangizni tetiklantiruvchi emas.

  Yaxshi tanlov : Agar siz eyishdan oldin eyiladigan sho'rvali, sho'r atirni xohlasangiz, bir necha portlashni boshlang, ammo ortiqcha tuz va sariyog'ni qoldiring.

• 02 ning 09

  Yosh pishloq

  Chodirning bu qismi yaxshi ta'mi, lekin endi siz qo'ylarni hisobga olishni uyg'otyapsiz. Sabab? Keddar, Shveytsariya, Parmesan, Brie va Gouda kabi yosh pishloqlar tiramin deb ataladigan amino kislotani o'z ichiga oladi. Tyramine, norepinefrinni, urush yoki parvoz javobini bajaruvchi neyrokimyoviyni ishlab chiqishni rag'batlantiradi, ya'ni ogohlantirish va uyg'oqlik his qilasiz.

  Yaxshi tanlov : to'shagandan oldin pishloqni kichkina pishirish ajoyib aperitivdir, lekin yosh pishloq emas, yangi navlar bilan yopishadi. Siz pishloq, ricotta va yoshsiz mozzarella bilan yaxshi ish qilasiz.

• 03 dan 09 gacha

  Pomidorlar

  Agar oshqozon oqimi bilan og'riysangiz, aholi kamida 20 foizini tashkil qilsa, siz bedorlikdan oldin pomidor va boshqa kislotali ovqatlardan qochib qutulsangiz yaxshi bo'ladi. Bu xushbo'y va sog'lom mevalar salatlar, osh va pishirilgan idishlar uchun juda ko'p mazali taomlar qo'shishadi, lekin ular shuningdek, yog 'yoqib yubormoqchi bo'lishadi - bundan ham ko'proq yotoqda yotishdan oldin ovqatlanasiz.

  Yaxshi tanlov : uyqudan oldin olma ustida snack. Siz xushbo'y lazzat, sog'lom vitaminlar va sizni hushyor turish uchun yoqimsiz tuyg'ularga ega bo'lasiz.

• 04 da 09

  Dark shokolad

  Qora shokolad sog'likka katta foyda keltiradi: u yurakka foyda keltiradigan, insulin funktsiyasini yaxshilaydigan va miya qon oqimini oshiruvchi antioksidantlar bilan to'ldirilgan. Afsuski, quyuq shokoladda kofein ham mavjud - toza kakao ulushi qanchalik baland bo'lsa, kofein miqdori ham yuqoriroq bo'ladi. To'g'ri shokoladning kofein miqdori qahvaga qaraganda pastroq bo'lsa-da, ko'pchilik odamlar uchun juda muhimdir: 3,5 gallon barda juda quyuq shokoladda 80 mg kofeingacha. Agar siz sezgir bo'lsangiz, bu sizni hushyor turish uchun etarli bo'lishi mumkin.

  Yaxshi tanlov : kichik bir hovuch quritilgan meva, ayniqsa, gilos yoki bananlarga mash torting, ularning har ikkalasida ham dam olish va uxlashda yordam beradigan minerallar mavjud.

• 05 dan 09 gacha

  Spirtli ichimliklar

  Kechasi zich kunni to'xtatishning yaxshi usuli bo'lib tuyulishi mumkin va aslida, spirtli ichimliklar sizga tezroq uxlab qolishingizga yordam beradi, ammo foydani u erda tugaydi. Imbibingdan keyin uxlab qolganingizda restoratif REM uyqusining kamayishi va tez-tez tungi uyquga duch kelasiz - har ikkisi ham sizni tongda charchagan holda qoldiradi. Shunday qilib, romantikaga bir qadah sharobdan bahramand bo'lmaguningizcha, yotoqli ichakni uzing.

  Yaxshi tanlov : yotoqxonadan oldin bir chashka o'simlik choyi (uning kofeinatsiz ekanligiga ishonch hosil qiling) va siz yaqinda tush ko'riladigan joyga borasiz. Chamomile, valerian va passionflower har qanday supermarketda yoqimsiz tanlovlardan bir nechtasi.

• 06 dan 09 gacha

  Achchiq oziq-ovqat

  Ko'p miqdorda qizil qalampir koptokidagi achchiq ovqatlar bir nechta sog'liq uchun foydadir: ular sizning metabolizmingizni oshiradi, haroratni ko'taradi va qon oqimini rag'batlantiradi. Bu kun davomida yaxshi narsalar bo'lsa-da, ular kechalari deyarli xohlamaydilar va bu chili qutisidan keyin qovurish uchun potentsialni qo'shsangiz, siz o'zingizning shiftingizga qarash ehtimolini oshirasiz sizning ko'zlaringiz orqa tomonining

  Yaxshi tanlov : yotoqdan oldin achchiq atirlar o'rniga kichkina qatiq yogurt yoki bir hovuch yong'oqdan bahramand bo'ling. Ertalab qilgan ishingizdan xursand bo'lasiz.

• 07 of 09

  Qovurilgan taom

  Qovurilgan tovuq va boshqa qovurilgan ovqatlar shubhasiz mazali - juda yog'li, shunchalik shirin, juda yaxshi. Ular, shuningdek, yog 'bilan to'ldiriladi, ammo sizning ovqat hazm qilish tizimini kechayu kechiktiradigan, sizning oddiy uyqu davrlariga xalaqit beradigan va oshqozon ekishga sabab bo'ladi. Shunday qilib, qizarib pishgan tovuqni bahramand bo'ling - lekin tushlikda yoki kechki ovqatda zavqlaning.

  Yaxshi tanlov : qattiq qovurilgan tuxumga, butun bug'doy tushdi yoki uning o'rniga yangi pishloqli tilimga o'gir.

• 08 of 09

  Brokkoli

  Brokkoli, gulkaram va sabzi sizning dietangizga juda foydali bo'lgan qo'shimchalar, ammo ular kechqurun erta - eng kamida bir necha soat soatda yotishadi. Sog'lom bo'lish uchun ko'p miqdorda tola kerak bo'lsa-da, qo'pol to'lg'azish bilan to'la ovqat hazm qilish tizimi gazli, shishgan uyquga va ko'pgina tungi uyg'onishga olib kelishi mumkin.

  Eng yaxshi variant : banana qiling. Shirin lazzat va kaliy, magnezium va triptofan dozasini olishingiz mumkin - bularning barchasi sizni yaxshi uxlashingizga yordam beradi.

• 09 dan 09 gacha

  Steak

  Yaxshi bik - bu shohga taom berishdir, lekin u sizni yotishdan juda yaqin ovqat eyarkan, siz shingil uchun xohishingizni qoldirishingiz mumkin bo'lgan taomdir. Yuqori proteinli, yuqori sifatli yengil ovqatlar, biftek va boshqa qizil go'shtlar ovqatdan uch soat ichida yotganda ovqat hazm qilish tizimini butun oila a'zolaringizdan chiqarib tashlaydi - sizning oshqozon, ichak, jigar va oshqozon osti bezi singari sizning qolganlaringiz kabi to'xtovsiz vaqt talab etiladi. Natija? Kamroq uyqu.

  Yaxshi tanlov : mol go'shti o'rniga ishlovsiz turkiy ko'krak yoki oq tovuqning bir bo'lagi. Siz juda ko'p miqdorda yog'siz oqsilli va triptofani ham yordam berasiz.

  Siz uyquga yordam beradigan ushbu 10 ta ovqatni ko'ring.