Easy Yoga bilan birga uyg'onish

Kunni boshlashni boshlashning bir usuli bor bo'lsa, nima bo'lishidan qat'i nazar, ko'p miqdorda kofeinni o'z ichiga olmaydi, deb ogohlantirmoqda? Yoki biron bir sun'iy ogohlantiruvchi. Suyuq energiyani pasaytirishni unutmang; qadimgi yoga amaliyoti bilan yanada yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin. Sizning ertalab muntazam ravishda yoga mashg'ulotlarini o'tkazish uchun bir necha daqiqadan ortiq vaqt talab etilmaydi va quyidagi pozitsiyalarni bajarish uchun maxsus jihozlar, bilimlar yoki jismoniy qobiliyatlarga ehtiyoj sezilmaydi - ularning har biri ayniqsa sizni qo'llab-quvvatlaydi yuqoriga ko'taring va ketaver. Shunday qilib, bu shamollatish caffè latte yoki Red Bull ni qo'ying va buning o'rniga tanangizni va fikringizni muloyimlik bilan uyg'otishga yordam beradigan bu etti oson yoga pozitsiyasi bilan ertalabki miya tusi, xiralik va qattiqlikdan qoching. Har bir pozitsiyani keyingi pozaga siljishidan oldin 10 dan 60 soniya orasida ushlab turing.

• 01dan 07 gacha

  tog

  Ayni paytda yoga turlarining eng asosiysi, sizning tanangizni muvozanatlashtiradigan va kuchaytirgan holda, sizning fikringizni zabt etishga yordam beradi.

  • Dastlab oyoqlaringizni bir-biriga tekkizib, qo'llaringizni pastga tushiring. O'zingizning vazningizni har ikki tomondan ham teng ravishda muvozanat bilan ushlang, orqa tomonni chayqab, silkitmang.
  • Oyoq barmoqlarini yuqoriga va tashqariga cho'zib, keyin qo'yib yuboring. Yon tomondan ozgina roklang va keyin betaraf tik holatga keling.
  • Qo'llaringizni ko'taring, shunda qo'llaringiz shipga qarab turadi. Ko'zlaringizni oldinga qarab turing - bo'yni egmang.
  • Qo'llarini ko'krakning o'rtasiga olib keling va namozda qo'lingizni bir-biriga bosing.

• 02 ning 07

  Oldinga burilish

  Ichki oyoqlaringizni va hamstringlaringizni uyg'otib, oldinga siljish bilan miyangizga qon oqimini oshiring.

  • Oyoqlar bilan birga oyoqqa turing.
  • Tizzangizni biroz sindirib, keyin qo'llaringiz to'plangan joyga yaqinlashgunga qadar beldan oldinga egiladi. Agar siz erga qulaylik bilan erisha olmasangiz, qo'lingizni erga tekkizguncha tizzalaringizni o'rang.
  • Orqa tomonni to'g'rilanmagan, yumaloq yoki kemerli emas.

• 03 ning 07

  Pastga itlar

  Pastga qaragan it sizning fikringizni taskinlayotganda butun vujudingizni cho'zadi va kuchaytiradi. Bu sizning oshqozon tizimiga yaxshi uyg'otish chaqiruvidir.

  • Qo'llaringiz va tizzangizdan boshlang. Sizning qo'llaringiz elkangizning past qismida va tizzangizni bevosita kestirib taglik ostida bo'lishi kerak.
  • Oyoq barmoqlarini silkitib, so'ng tizzangizni yerdan ko'taring. Sizning tosingni to'g'ri shiftga ko'tarib, tanangizni uchburchak shaklda ko'taring.
  • Tiz yoki tirsaklarni qulflamang. Qo'llaringiz barmoqlar yoyilgan holda boshingiz oldida oldinga qarab turishi kerak. Boshingizni tozalang, ammo ko'zingni oyoqlari orasiga qaratib, bo'yinning zo'riqishini oldini oling.
  • Orqa, qo'l va oyoqlaringiz tekis bo'lib turishi kerak. Bükme, eğilme yoki sarkma uchun ehtiyot bo'ling.

• 04 dan 07 gacha

  Bolalar uchun burch

  Butun tanangizni chiroyli strechni, ayniqsa, orqa tomoningizni bolaning vazni bilan ber. Bu pozitsiya sizni kelgusi kun uchun fikr va kuchlaringizni yig'ishga imkon beradi.

  • Orqa uchi bilan katlanmış oyoqlari ustida tiz cho'kib boshlang.
  • Qo'lingizni oldinga cho'zing, peshonangiz erga tegilguncha va sizning mog'oringiz kattalashgan oyoqlaringizning ustiga joylashadi. Siz orqa miya orqali yumshoq strelka sezishingiz kerak, lekin hech qanday noqulaylik.
  • Agar bu holat siz uchun qulay bo'lmasa, siz qo'llaringizni qo'llaringizni kaftlari bilan ushlab turishingiz mumkin.

• 05 dan 07 gacha

  Cat-Cow

  Sizning ichki organlaringizni kun bo'yi ularni tayyorlab, ularni yumshoq massaj bilan ta'minlaydigan pozitsiya. Bundan tashqari, og'riq va og'riqni kamaytirishga yordam beradi.

  Qo'llaringiz va tizzangizdan boshlang, bilaklari elkangiz va tizzangiz bilan kaltsiyangiz bilan bir-biriga bog'lang. Orqa tekis bo'lishi kerak, sarkma yoki arching.

  Agar nafas olsangiz va uni qo'yib yuborsangiz, orqangizni g'azablangan mushuk kabi shiftga qaratasiz. Sizning belbog'ingizni orqa miya tomon tortib olayotganingizni tasavvur qiling. Seni ko'kragiga tutib turing.

  Siz nafas olayotganingizda, orqa tomonni ozgina tebrangan joyga tashlang. Boshingizni ko'taring va orqa tomonni tugating. Endi siz yaraning sigir qismida edingiz.

  Har bir nafas olayotgan va nafas olayotgan ikki pozitsiyani almashtirishni davom eting.

• 07 of 07

  Warrior 1

  O'zingizning muvozanatni ochib, jangchi bilan e'tiboringizni tortib, butun tanangizni mustahkamlang va mustahkamlang 1.

  • Tog'da paydo bo'lishi; Keyin chap oyog'ingizni orqa tomonga cho'zing, shunda siz bo'shashib qolasiz. Chap oyog'ingizni qarama-qarshi tomonga burkang.
  • Siz nafas olayotganingizda, ikkala qo'lni ham yuqoriga ko'taring. Sizning konfor darajangizga qarab siz xurmolaringizni bir-biriga yoki qo'llaringizni bir-biridan ajratishingiz mumkin.
  • Agar kerak bo'lsa, oyoqlarini oldinga siljiting, lekin to'g'ri tizzani 90 daraja burchak ostida ushlang. Orqa miyani ozgina egib oling, ammo orqa kamaringiz juda uzoqqa tushmasin yoki kestirib, yelkangizni o'ynatmang.

• 07 of 07

  Warrior 2

  Jangchi 2 bilan mashg'ulot kuniga duch keladigan dadillikingizni oshiring. Bundan tashqari, oyoqlaringizni mustahkamlash va bel og'rig'ini kamaytirish uchun ham yaxshi.

  • Jangchi 1-pozitsiyasida oyoqlari bilan boshlang. Sizning o'ng kestirib, o'ng soningiz bilan birlashtirilishi kerak, shunda sizning tanangiz oldinga qaramasdan yonma-yon ketadi.
  • Qo'lingni elka darajasiga ko'taring, o'ng qo'lni oldinga, oldinga va chap qo'l bilan tekislang. O'ng qo'lingizdan g'oyib bo'ling.
  • Og'izni to'g'ri tuting va boshingizni ko'taring.
  • Qarama-qarshi tomonda takrorlash uchun pozitsiyani teskari yo'naltiring.