Sizni uxlashda yordam beruvchi 8 o'simlik

Agar siz oxirgi paytlarda sizni to'shagingizda juda ko'p soatlar o'tkazgan bo'lsangiz, tez-tez ko'rinib turgan holda, soatlab tez-tez ko'rinib turadigan uyquni hisoblash uchun, siz hozirgina siz o'zingizdan uzoqlashishni boshlasangiz, siz retsept yoki kasalxonaga borish uchun vasvasaga tushishingiz mumkin. Kechasi sizni qabul qilish uchun OTC uyqu yordami. Dori-darmonlarni o'z uylarida joylashganda, aksariyat hollarda ertangi kunni g'amgin va tiniq his qilasiz. Agar siz uyqusizlikni kunlik ishtiyoqdan stress bilan bog'liq deb bilsangiz, shifokoringizning shifokor tomonidan yaxshi ko'rib chiqilishidan ko'ra - nima uchun giyohvand moddalarga etishdan oldin ongingizni va tanangizni tinchlantirish uchun bir nechta tabiiy usullarni qo'llamaslik kerak? Yoga va meditatsiya bilan bir qatorda, o'tlar sizning haddan tashqari aqlingizni yo'qotish va tanangizni orzu qilish joyiga yetib borish uchun etarlicha tasalli berishda juda samarali bo'lishi mumkin.

• 01-dan 08-gacha

  Valerian

  Valeriy, qadimgi davrlardan beri tashvish, uyqusizlik va xavotirda bo'lgan his-tuyg'ularni kamaytirishda samaradorligi uchun mukofotlangan. Faol tarkibiy qismini noma'lum; Ehtimol, o'simlikning bir necha tarkibiy qismlari o'rtasidagi o'zaro ta'sirlashuv uning sedativ ta'sirini keltirib chiqaradi. Valeriya uyquga tushmaslikda qiyin kechadigan va tungi uyg'onishning oldini olishga yordam beradi.

  Valeriya odatda kuchli hid va yoqimsiz lazzatga ega bo'lgani uchun kapsül shaklida olinadi. Siz ko'pincha boshqa tinchlantiruvchi o'simliklar, xususan, qovurg'a va o'tqazilgan o'simliklar bilan birlashasiz.

• 02 of 08

  Passion Chichek

  Beg'ubor botqoqlar sizning bog'ingizda go'zal ko'rinadi, lekin ehtiros bilan ishqibozi juda yoqimli ko'rinishdan uzoqlashadi. Quritilgan gullar, barglar va jarohatlar miyada GABA darajasini oshirib, tinch, xotirjam kayfiyatga olib keladi va uyqusizlik va tashvishlarni kamaytiradi.

  Passionflower choyining lazzati har bir kishi uchun emas - bu odatda o't yoki shay kabi lazzatlanish deb ta'riflanadi. Siz asal qo'shib yoki shifobaxsh o'simliklarni ehtirosli o'simlik bilan uyg'unlashtirgan shifobaxsh uyqu choyini tanlab lazzatni yaxshilashingiz mumkin. Bundan tashqari, uni kapsula shaklida yoki konsentratlangan damlamani ham olishingiz mumkin.

• 03 dan 08 gacha

  Chamomile

  Pomidorning guldor gullari asrlar davomida bezovtalik va uyqusizlikni bartaraf etish, odamning kayfiyatini yaxshilash uchun ishlatilgan. O'simliklar Xenax kabi retsept bo'yicha benzodiazepinlar kabi miyaga o'xshash ta'sirga ega bo'lgan apeginin deb nomlangan flavonoidni o'z ichiga oladi. Xanaxdan farqli o'laroq, romashka odatiy bo'lmagan, mo''tadil bo'lib, ertalab tirishqoqlik yoki charchoqsiz zaif fikrlarni tozalaydi.

  Quruq gullarni issiq suvga o'n daqiqa davomida yumshoq, chiroyli choy ichish uchun tikib qo'ying. Choyni yotishdan oldin yana tinchlantirish uchun bir oz asal qo'shing. Agar sizning choyingiz sizning afzalligingiz bo'lmasa, siz ham homiladorlik kupligini olishingiz, konsentratsiyalangan yog 'yutishingiz yoki hatto yog'ingizni issiq hammomga qo'shishingiz mumkin.

• 04 of 08

  Hops

  Siz pivoning xushbo'y tarkibiy qismiga aylanganini bilishingiz mumkin, lekin quritilgan gullar asrlar davomida aqlni tinchlantirish va uyquni targ'ib qilish uchun qo'llanilgan. Kuyikishdagi faol moddalar engil sedativ (metilbutenol) deb hisoblanadi.

  Choyni chaynashni xohlayotganda, lazzat kuchli va achchiqdir. Aksariyat odamlar kapsula shaklida otishni o'rganishni afzal ko'rishadi. Siz odatda valerian bilan birga topasiz, chunki ikkita o'tlar sakinleştirici ta'sirida bir-birini to'ldiradi. Yana bir variant - quritilgan shingil gullari bilan kichik latta sumkachasini to'ldirish va uxlash vaqtida sumkani yostiqqa yaqinlashtiradi.

• 05 of 08

  Catnip

  Mittens bilan catnip dozasi uchun kurashishingiz mumkin; o'simliklar fastslarga o'zining rag'batlantiruvchi ta'siri bilan mashhurdir. Mushuklar mushukning ta'midan keyin aqldan ozgan ko'rinadi, ammo odamlar nepetalaktonga, aksincha, ta'sir ko'rsatadi. Catnip sedativ, uyqu yordami va taranglik bosh og'rig'i uchun foydali vosita sifatida foydalidir.

  Yalpiz oilasi a'zolaridan biri, catnip xushbo'y, yumshoq choyni o'zida mazza qiladi yoki boshqa tinchlantiruvchi o'simliklar bilan aralashadi. Choy ichmaslikni afzal ko'rsangiz, catnip ekstraktı yoki kapsulalarini ham olishingiz mumkin.

• 06 dan 08 gacha

  Limon balzam

  Yalpiz oilasi a'zosining yoqimli limonli xushbo'y a'zolari stress va xavotirni kamaytirish, uyquni oshirish, xotirani yaxshilash va bezovtalanishning oldini olish uchun ishlaydigan bir nechta flavonoidlarni o'z ichiga oladi. Ko'pincha ularning kayfiyatini ko'taruvchi, stressni kamaytiruvchi ta'sirlari, xususan valerian, shpak va romashka uchun ma'lum bo'lgan boshqa o'tlar bilan birlashtiriladi.

  Limon balzam choyini avval yoqimli ichimliklar uchun yoqimli ovqating. Bundan tashqari, uni kapsula yoki tentür shaklida ham olishingiz mumkin. Tez-tez uning botanik nomi Melissa officinalis yoki Melissa kabi sotiladi.

• 08 of 08

  Lavanda

  Uyquni oshirish va stressni kamaytirish uchun eng taniqli o'tlardan biri lavanta. O'ziga xos hid, qon bosimini pasaytiradigan, ongni tinchitadigan va xotirjam uyquni chuqurlashtiradigan aromatik uchuvchi yog'lardan keladi.

  Lavanda ko'pincha orzu qilingan yostiqlarda quritilgan yoki hammomga qo'shilgan uchuvchi yog 'bo'lib, yotoqxonaga tarqalgan yoki to'shakka spreylenadi . Bundan tashqari, lavanta choyi ichish yoki kapsül shaklida olishingiz mumkin.

• 08 of 08

  Kaliforniya poppy

  Haşhaş ailesinin bir a'zosi bo'lsa-da, Kaliforniya haşhaşının faol xodimlari, opiat emas, balki biyoaktif alkaloidlerdir. Quruqdan so'ng, Kaliforniya shtatidagi gulning chiroyli apelsin bargi va barglari yumshoq darajada sedrativ va og'riq, uyqusizlik va tashvishlarni kamaytiradi.

  Siz Kaliforniya kalamush choyi qilishingiz mumkin bo'lsa-da, ta'mi achchiqdir va siz kapsulani yoki o'simliklarning konsentratlangan damlamasini olishdan yaxshiroq yordam topasiz.