9 Uyquga yordam beradigan asosiy yog'lar

Yaxshi tungi uyqu sizni har kuni o'zingizni eng yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Afsuski, ko'pchilik odamlar uchun restorativ uyqu qiyin emas. Amerikalik uyqu tibbiyot akademiyasining ma'lumotlariga ko'ra, uch nafar amerikalik kattalarning birida tasodifiy yoki qisqa muddatli uyqusizlik, 10% surunkali uyqusizlik bilan kurashadi. Ko'pchilik retsept bo'yicha uyqu yordamini olish uchun bir necha marta yopiq ko'z olishga erishishadi. CDC ma'lumotlariga ko'ra, AQShdagi kattalarning 4% har oyda belgilangan uyqu dori-darmonlaridan foydalanadi, boshqalari esa bu ahvolga soladigan, ammo umumiy sog'liq muammolariga nisbatan ko'proq tabiiy usulni afzal ko'rishadi.

Agar uyqusizlikning tibbiy sabablarini bartaraf qilgandan so'ng, keyingi qadamingiz sizning kunduzgi vaqtni hisobga olishingiz kerak - kundalik kech kofeinni iste'mol qilasizmi yoki planshet yoki noutbuk kabi yoritilgan elektron qurilmada bir soat yoki ikki soat sarflaysizmi yotishdan oldinmi? Ehtimol, bu sizning yotoqxonangizning o'zi, bu muammoning sababi. Xona juda issiq, shovqinli yoki juda yorqinmi? Bularning barchasi uyqudagi qiyinchiliklarning keng tarqalgan sabablari va yotish odatlaridagi o'zgarish yoki osongina uyquga mos bo'lgan yotoq xonasi bilan osongina echilgan.

Agar muammoning atrofingiz yoki yotishingiz odatiga to'g'ri kelmasa, tabiiy ravishda uyquni uyg'otishga harakat qiling. Eng keng tarqalgan usullardan ba'zilari yoga yoki yengillik uchun meditatsiya va o'simlik choyi yoki aromaterapiyani nervlarni tinchlantirish va uyquni uyg'otish uchun ishlatishni o'z ichiga oladi.

Aromaterapiya nima?

O'simliklardan olingan turli xil efir moylarini ishlatishga asoslangan aromatoterapiya asrlar davomida keng ko'lamli jismoniy va hissiy sog'liq muammolarini davolash uchun ishlatilgan. Aromaterapiya davolanish samaradorligini keng tadqiq qilmagan bo'lsada, ko'plab kichik tadqiqotlar tashvishlarni kamaytirish va uyqu sifatini yaxshilashda samaradorligini isbotladi, shuning uchun nima uchun uni sinab ko'ring? Yo'qotadigan hech narsangiz yo'q, lekin butunlay oziq-ovqat bozorida yoki shunga o'xshash sog'liq uchun oziq-ovqat do'konlarida osonlikcha topilgan kichik bir shishani sotib olish uchun zarur bo'lgan neft. Organik, sintetik qo'shimchalarsiz 100% sof efir moylarini qidiring. Bundan tashqari, yoqimli hidlarni yaratish uchun yoqimli yog'larni birlashtira olasiz, yoki kuchingizni oshirasiz.

Aromaterapiyadan qanday foydalanasiz?

Aromaterapiya asoslari juda oson - oddiygina nafas olish va ma'lum bir gul yoki o'simlikning yoqimli hididan bahramand bo'lish. Va qanday qilib bunday qilishdan ham murakkab emas: quyidagi usullar samarali bo'ladi.

• Eng asosiy yog'lar teringizni bevosita qo'llash uchun juda kuchliroqdir, lekin jojoba yoki shirin bodom yog 'kabi oz miqdorda efir moyi bilan bir necha tomchi efir yog'i aralashtirish orqali suyultirilishi mumkin. Siz undan keyin qorong'i uyqudan, ma'badlardan, peshtoqdan yoki bilakdan yotishingizdan oldin qo'llashingiz mumkin.
• Paxta sumkangizni efir moyi bilan nemlendirin, so'ng paxta sumkasini yostiq kiyimi ichiga solib qo'ying.
• Yotishdan oldin iliq vanna oling va suvga bir necha tomchi efir yog'i qo'shing. Hammaga ham yog'ni tarqatish uchun küvete kirmasdan oldin suvni aylantiring.
• Qurilmangizda yog 'tarqatuvchisi bo'lsa, yotoqxona nemlendiricinize yoki bug' buharlaştırıcısına bir necha tomchi efir yog'i qo'shing. Agar nemlendirici bo'lmasa, yog 'difüzörünü sotib olishni o'ylab ko'ring.
• Moyni to'g'ridan-to'g'ri shishasidan uyqu oldin bir necha daqiqa davomida ko'mib tashlang.
• Iliq suvda bir necha tomchi efir moyi aralashtiramiz, aralashmasi bilan lattani namlang, keyin nam matoni peshonangizga yoki bo'yin ustiga qo'ying.
• Kichik bir buzadigan amallar shishasini bir yarim kubik toza distillangan suv bilan to'ldiring va siz tanlagan efir moyining 5-10 tomchigacha to'ldiring, so'ngra yostiqsimon idishni va choyshabni uyqu holatida bug'lang.

• 01dan 09gacha

  Yasemin

  Yumshoq gullarning shirin, hipnotik hidlari sizning romantik manfaatlaringizni uyg'otishi mumkin, lekin sizning fikringiz bo'yicha sherigingiz yo'q bo'lsa, bu xushbo'y hid, nervlarni tinchitadi, ongni uyg'otadi va tashvish va tushkunlikni yo'qotish uchun aytiladi.

• 02 ning 09

  Bergamot

  Bir turdagi tsitrus mevali qobig'idan distillangan, bergamot yog'i - bu Earl Grey choyi o'ziga xos lazzati va aromati. Sitrusli, yangi xushbo'y, shuningdek, tashvish va ruhiy tushkunlikning kuchli kuchaytiruvchisi va engil og'riqni kamaytirishga yordam beradi.

• 03 dan 09 gacha

  Lavanda

  Uyqusizlik uchun eng mashhur aromaterapiya usullaridan biri lavanta. Buning sababi bor - nafaqat kuchli va uzoq davom etadigan parfyumeriya, balki lavanta - bu eng ko'p o'rganilgan uyqu o'simligi bo'lib, u haqiqatan ham uxlab yotgan uyquni targ'ib qilishda juda katta dalillarga ega. Bu sizning teringizdagi suyuqliksiz ishlatish uchun etarlicha engil oz miqdordagi efir moylaridan biridir. Bu bedorga qarshilik ko'rsatadigan bolalar uchun ajoyib tanlovdir - faqat lavanta yog'i va suvning buzadigan amallar shishasini aralashtirib, uni yotgan joyga qo'ymasdan oldin xushyorlarni va yomon xayollarni quvib chiqarish uchun foydalaning.

• 04 da 09

  Shirin Marjoram

  Marjoramning iste'moli oshxonadan tashqariga chiqadi - biroz yog'ochli yog'i tanani yengib, aql-idrokni susaytirishga erishib, yoqimli uyquchanlik va chuqur uyquga olib boradi. Bundan tashqari, artrit va mushaklarning og'rig'ini uyquga to'sqinlik qilgani uchun yaxshi silliqlash (tashuvchi yog' bilan aralashtirilganda).

• 05 dan 09 gacha

  Chamomile

  Ravangirli choy - bu uyquni keltiruvchi xislatlari uchun maqtovga sazovor bo'lib, klassik kechadir. Agar siz choyni umuman yoqtirmasangiz, sizning nervlarni tinchlantirish va qopqoqni olib kelish uchun romantik yog 'yordamida bir xil foyda olishingiz mumkin. Rim romashka qidiring; bu nemis turlaridan ko'ra ko'proq tasalli. Rinse - bu terida bevosita ishlatilmaydigan etarlicha efir moylaridan biri.

• 06 dan 09 gacha

  Vanilya

  Vanilla - bu faqat kuke va muzqaymoq uchun xushbo'y hidi emas - bu shirin, baharatlı xushbo'y hidli sedativ, antidepressant va tasalli xislatlarga ega bo'lib, bu ajoyib uyqudan ajralib turuvchi do'stdir. Afrodizyak deb ham ataladi, shuning uchun kerakli darajada foydalaning. E'tibor bering, vanilning efir moyi pishirishda ishlatiladigan vanilali ekstrakt bilan bir xil emas.

• 07 of 09

  Ylang Ylang

  Ushbu ekzotik gul, afrodizyak sifatida ishlatiladigan va sharoitlarga qarab, uyqusizlikni bartaraf etish uchun ishlatiladigan yana bir aromaterapiya agentidir. Bu xavotir va noqulayliklarni bartaraf etish, shuningdek, hislar uyqu uchun etarli darajada sindirish uchun juda yaxshi.

• 08 of 09

  Valerian

  Valeriya asrlar davomida yomon kayfiyatni bartaraf etish, hislarni tinchlantirish va osoyishtalikni uyg'otish uchun ishlatilgan. Bu juda samarali, lekin afsuski, ko'pchilik uning xushbo'y hidini topadi. Agar o'sha guruhga kirsangiz, valerian yog'ini lavanta bilan aralashtirib, parfyumni kuchaytirishda kuchingizni oshiring.

• 09 dan 09 gacha

  Sandalwood

  Santal daraxtining qobig'idan jinsiy, ekzotik va sirli yog 'minglab yillar davomida nafaqat parfyum va xushbo'y hidlarni hidlash uchun, balki uyqusizlikni davolash, stressni yo'qotish, kayfiyatni yaxshilash va libidoni kuchaytirish uchun ishlatilgan. Ayniqsa, uxlab qolishlari mumkin bo'lganlar uchun juda foydali, lekin tun davomida takror-takror uyg'onish bilan bezovta bo'ladi.