Qisqa vaqt mobaynida uxlab yotganingizda tez yordam beradi

Bu kamdan-kam hollarda har doim sodir bo'ladi - siz uyquga tez kirib ketishni kutib, uzoq kunning oxirida yotasiz, lekin o'rniga, boshingiz yostiqqa urilganda, siz to'satdan o'zingizni uyg'otadi. Keyingi safar bu stsenariy sizga yotoqxonangizda tashlanadi va keyingi bir necha daqiqada uxlab qolmasangiz, quyoshning qanday bo'lishidan xavotirda bo'lsangiz , quyidagi etti ta harakatdan birini sinab ko'ring. Hech kim bir necha daqiqadan ko'proq vaqt talab qilmaydi, lekin ularning har biri gevşeme va uxlashni kuchaytirishda kuchli ta'sirga ega.

• 01dan 07 gacha

  Slip On Shou

  Bu aqldan tuyulishi mumkin, lekin Nod eriga tashrif buyurishingiz sizning paypoqchaga sayohat qilish bilan boshlanishi kerak. Kutish tadqiqotchilari paypoqlarni yotqizish chuqur uyquga tushish uchun zarur bo'lgan vaqtni pasaytiradi va u erda sizni uzoqroq saqlashga yordam beradi deb topdilar. Buning sababi shundaki, siz uxlab yotganingizda tanangiz tabiiy ravishda sizning ekstremiteleriniz uchun qon quyilishi bilan shug'ullanadi, bu esa sizning ichki haroratingizni tushiradi, bu odatda uxlaganda bir yoki ikki daraja tushadi. Oyoqlaringizni issiq ushlab turganda, kengaygan qon tomirlari tanangizning bu funktsiyasini bajarishini osonlashtiradi va tezda uxlab qolasiz. Kechki soatlarda faqat loyqa paypoqni saqlang. Yotoq soatlarining bir qismi sifatida har kechada ularni silkitib, miya yengillik va uyqu bilan paypoqlarni birlashtiradi.

• 02 ning 07

  Qulog'i Rub

  Sizning xushchaqchaqligingiz sizni uyg'oq tutyaptimi? Agar shunday bo'lsa, an'anaviy xitoylik tibbiyotdan oson o'tish bilan shirin tuyg'ularni topasiz. Faqatgina bosh barmog'i va indeks barmoqlari orasidagi har bir quloq burchagini bir daqiqaga yoki shunga o'xshash tarzda tozalang, sizni tinchlantiruvchi haroratni his qilmaguningizcha. Eshitish vositalariga yumshoq pastga tugmalar bilan tugating.

• 03 ning 07

  Shafqatsiz munosabat

  Qiyin bir kundan so'ng, osmonning yuqori darajadagi stresslari uxlash uchun etarlicha bo'shashib qolish qiyin kechadi. Yaxshiyamki, yechim sizning elkangizdagiga yaqin. Sizning bo'yningiz, elkangiz va yuqori orqa mushaklari keskinlik uchun asosiy rezervlar, shuningdek, og'riq va og'riqlar va qulay bo'lishni qiyinlashtiradi. Bosimni ozod qilish uchun ushbu qulay harakatni sinab ko'ring:

  1. Sekin-asta chuqur nafas olayotganda, elkalarini silkitib tashlashda qulog'ingizga yopishtirganda.
  2. Nafasni va joyingizni bir necha soniya ushlab turing.
  3. Eshaklaringizni normal holatiga tushirganda, asta-sekin exhale.
  4. Besh marta takrorlang.

• 04 dan 07 gacha

  Og'ir sochiq

  Xavotirni bartaraf etish va uyquni rag'batlantirish uchun Xitoy tibbiyotida ishlatiladigan yana bir oson o'z-o'zidan massaj usuli.

  1. Indeks barmoqlaringizning uchlarini peshonangizning o'rtasiga qo'ying va barmoqlaringizni mozorlarga tashlang.
  2. Barmoqlaringizni peshonangiz markazidan qoshlaringizga ishlaganda bir necha marta takrorlang.

• 05 dan 07 gacha

  Mudrani ko'ring

  Mudras (taniqli moo-dras) Sharqiy an'analar va yoga asrlaridan beri badan energiyasini muvozanatlash va kayfiyatni barqarorlashtirish uchun ishlatilgan. Ko'plab mudralar mavjud, ammo ko'pchilik qo'llar va barmoqlarning oddiy joylashuvini o'z ichiga oladi. Uyqusiz tunlar uchun yaxshi mudra - Shakti mudra. Surunkali uyqusizlik bilan, ayniqsa kundalik amaliyotda yordam beradi.

  1. Orqa tomoningda yolg'on gapiring, qo'llaring sonlaringga suyanadi.
  2. Barmoqlaringizni yumshoq yumshoq mushtlar ichida kesing. Qo'lingizni bir-biriga yaqin tuting, shuning uchun mushtlar deyarli tegib turadi.
  3. Ularni bir-biriga qarama-qarshi qo'yish uchun ring va pinkii barmoqlaringizni ko'taring.
  4. Mudrani bir necha daqiqa ushlab turganda asta-sekin va muntazam nafas oling.

• 07 of 07

  Mini-massaj

  Hech narsa hech kimni siqib olmagan bo'lsa-da, sizni tinchlantiradigan massaj qilsangiz, o'z qo'llaringiz, boshingiz va oyoqlaringizning mini-massaji bilan yaqinlashasiz. Massaj, tana organizmidagi melatonin ishlab chiqarishga yordam beradi - sizning uyqu davrini tartibga soluvchi gormon. Qo'llaringizga biroz nemlendirici loson qo'llang, keyin yoğursunuz va sochli sochlaringizni yumaloq harakatlar bilan silkitib oling. Besh daqiqadan so'ng qo'llaringizga yana bir loson qo'shing va keyin ikkala oyog'ingizni ham massajlang, kamarga, oyoq barmoqlariga va orqangizning orqasiga qarating. Nihoyat, qo'lingizni massajlash bilan yakunlang. Agar kerak bo'lsa, jildi uchun biroz ko'proq loson qo'shing va qo'llaringizni bir-biriga qo'ying, qo'llaringizni ham, qo'llaringizni ham, kaftlaringizni ham aylaning.

• 07 of 07

  Nafas oling

  Chuqur nafas olish uzoq vaqtdan beri taranglikni bostirish uchun meditatsion usul sifatida ishlatilgan. Keyingi safar siz uxlashda muammoga duch kelyapsiz, faqatgina o'nta chuqur nafas olasiz, o'pkangiz to'liq ochilganda qorin kengayadi. Sekin-asta nafas olayotganingizda, sizning miyangiz xotirjam bo'lib, yurak tezligini va qon bosimini tushiradi, bu esa tashvishlarni kamaytiradi. Natijada tinch uyqu.