Siz tunni behuda o'tkazadigan kun kabi o'tkazasiz, lekin ehtimol siz uchta asosiy uyqu holatidan birini qo'llab-quvvatlaysiz: yoningizda, orqada yoki oshqozonda yotishingiz kerak. Sizning sevimli uchingizdan qaysi biri bo'lishidan qat'iy nazar , boshingizni, bo'yni va orqangizni to'g'ri moslashtirishda ushlab turadigan yostiq kerak , aks holda siz yaramas, qattiq va charchagan holda uyg'onish xavfi bor . To'g'ri to'shak yostig'ini tanlashga kelganda, bir nechta omillarni hisobga olish kerak, ammo eng muhimi sizning odatiy uyqu holatidir.
01dan 03gacha
Yon uyqu shkafi
Rasmlarni aralashtiramiz / Xose Luis Pelez / Getty Images Bu chap yoki o'ng bo'ladimi, bu eng keng tarqalgan uyqu holatidir. Yoningizga bir oz tegizgan holda yoningizda yotib, orqa tomonni neytral holatda ushlab turasiz, kislota oqimining noqulayligini kamaytiradi va homilador shpallar uchun eng yaxshi joy.
Eng yaxshi yordam uchun siz bo'yin va to'shak orasidagi bo'shliqni to'ldirish uchun etarlicha qalin bo'lgan yostiqni istaysiz - o'ng yostiq boshingizni orqa miya bilan uyg'un holda ushlab turish uchun etarlicha balanddir. Yostiqli, shuningdek, yostiqni qidirib ko'ring - bu holatda yumshoq yostiq boshingizni o'ynatishga imkon beradi va bo'yin va yuqori orqa tomonga stress qo'yadi. Qulay va tizzangizdagi bosimni pasaytirish uchun oyoqlaringiz orasidagi mustahkam yostiqni yoki joylashtirgichni yanada qulayroq qilish uchun. Yon chandiqlar uchun yana bir variant - bu yostiq - bu qo'shimcha uzun yostiqlar sizning yordamingizni sozlash va bo'g'inlardagi stressni kamaytirishni osonlashtiradi.
Yostiqning eng yaxshi turi : Yostiqning deyarli har qanday turi yon chavandozlar uchun, agar u o'ng uyingizda bo'lsa, ishlaydi. Ko'pikka ega bo'lgan xotiralar, ayniqsa, yaxshi bo'ladi.
03 / 03dan
Oshqozon uyqusi
Simon Winnall / Getty Images Sizning oshqozoningizda uxlab yotganingizda shubhasiz qulaydir, u ham orqa miya uchun yomon holat. Uxlab yotganingizda, boshingizni o'ng tomonga kesib qo'ysangiz, bo'yin muskullari, suyaklar va ligamentlarni tortib olasiz. Sizning nozik yuzingiz teringizga ham qiyin bo'ladi - agar sizda yuzga ta'sirlangan yostiqsimon ajinlar bilan uyg'ongan bo'lsangiz, isbotni ko'rgansiz. Sizning oshqozoningizda uxlash sizning horg'iningizni kamaytirmoqchi bo'lsa-da, shuning uchun bu katta muammo bo'lsa, moyil holatga tushib qolishingiz mumkin.
Agar oshqozon shpalligida bo'lsangiz, yostiqning eng yaxshi tanlovi aslida yostiq yo'q. Boshingizni bevosita to'shagiga yotqizib, umurtqa pog'onasini ushlab turadi, garchi boshingiz tomon tomon burilib qolsa, hali ham noaniq ta'sir ko'rsatadi. Agar siz yostiqsiz yura olmaysiz, unda boshingiz bilan to'shagingiz orasidagi paddan kamroq tekis, yumshoq yostiqni tanlang. Siz oshqozoningiz ostida ikkinchi nozik yostiq bilan uxlayotgan bo'lsangiz, orqa miyangizni yaxshiroq his qilasiz. Bu sizning orqa chizig'ining tabiiy egri chizig'ini ushlab turishga yordam beradi, shuning uchun siz qattiq va jaranglab uyg'onish ehtimolligi kamroq.
Eng yaxshi yostiq turi : Bug'doy qafaslari past yoki sintetik pastga yostiqning uyini minimal darajaga moslashtirishga imkon beradi, bu esa qulay uyqu uchun etarli miqdorda to'ldirish imkonini beradi.
03 03dan
Orqa uyquchi
B2M Productions / Getty Images Ko'pchilik boshqa holatlarga qaraganda orqa tomondan uxlab qolsa-da, u holda uyqu apneasi yoki boshqa horg'inlik bilan bog'liq muammolarga duch kelasiz. Yurak holatida sizning tilingiz tomoqqa tomon burilib, horg'inlik ehtimoli va baxtsiz bedorlik sherigini oshiradi . Agar horg'inlik muammosiz bo'lsa, sizning orqa tarafingizda uxlab yotganingizda orqa miya neytral holatda qoladi, yuzingizni terini ishqalanish va ajinlar bilan himoya qiladi va kislota oqimi bilan og'rigan odam uchun eng yaxshi joy.
Agar siz orqa shkafchingiz bo'lsangiz, o'rta kattalikdagi yostiq bilan eng qulay ish tutasiz, bu sizning boshingizni bo'yiningizni oldinga cho'zmasdan yoki boshingizni bo'yningizning tabiiy chizig'idan yuqorisiz ko'tarmasdan boshingizni yuqoridan ushlab turadigan etarlicha qalin. Kichkinagina tizzangizdagi yostiq yoki plasherni tekislang - bir oz ko'taringki pastki orqa suyuqlik va noto'g'ri joydan himoya qiladi, ya'ni siz og'riqsiz va ketishga tayyormiz.
Yostiqning eng yaxshi turi : pastga, sintetik plomba, karamel go'shti yoki lateks - yaxshi tanlovdir.