Tuyg'uni bilasiz. Bu qo'rqinchli tushdan keyin tushgan narsadir - toza to'shagingizning fikrlari sizning boshingizni to'ldiradi, lekin siz charchoqni boshdan kechirishingiz mumkin yoki, ehtimol, o'zingizga bir chashka qahva quyib yuboring yoki shoshilinch tez shakldagi ofisni sotish mashinasiga tashrif buyurishingiz mumkin. O'zingizni tutish yoki shunchaki tuman orqali moylay boshlash uchun shakarni yoki kofeinni ishlatish o'rniga kamroq tegmaslik ishni ishlab, nima qilsangiz, sizning tanangizning xohish-irodasini bajarishingiz va ozgina egulikni olib keldingiz?
Maktabgacha bo'lmagan joylarda bo'lmasligingiz, endi peshindan keyin takrorlanishning oddiy quvonchidan voz kechishingiz kerak degani emas. Agar siz eng ko'p foyda olishni istasangiz, to'g'ri o'stirishingiz kerak.
Qani qaerda?
To'g'ri, siz divanda qirqta ko'zni qamashtirasiz, yoki kresloda o'tirasiz, lekin uyingizda naptime bo'lsa, uyqu uchun eng yaxshi joy sizning to'shagingizda . Divanda qulay bo'lishi mumkin, lekin yotganingizda bel va kalçanıza etarli darajada qo'llab-quvvatlamaydi.
Ammo ish tashlashni xohlasangiz, nima qilsangiz bo'ladi? Ba'zi ilg'or kompaniyalar, odatda, xonada nap xonalari mavjud, ammo agar ish joyingiz juda keng tarqalmagan bo'lsa, boshqa tadbirlarni amalga oshirishingiz kerak bo'ladi.
Birinchidan, muntazam ravishda tanaffuslaringizdan tashqariga chiqmang, yoki juda yaxshi uyg'onishingiz mumkin. Ikkinchidan, bu sizning idorangizning tagida tashqariga chiqib ketish, ovqat zalida stol bo'ylab cho'zish yoki stol ustida muzlashdan baland ovozda xirillash uchun yaxshi martaba ko'chirish emas.
Buning o'rniga, ozgina maxfiylikni qidiring. Agar siz eshikli ofisda bo'lsangiz, sizning tanaffusingiz vaqtida uni hal qilish oson. Agar bo'lmasa, quyidagilarni izlang:
- Lunchroom yoki dush xonasi kabi dam olish hududida joylashgan dastgoh
- Foydalanilmagan konferentsiya xonasi
- Mavjud kofe do'koni yoki qulay o'rindiqli kitob do'koni
- Sizning mashinangiz
Eng muhimi, peshindan keyin uxlamaysiz, shuning uchun signalni o'rnating.
Siz qanchalik uzoq vaqt kerak?
Quvvatni o'stirish : Qapqoqlik haqida gap ketganda, ko'pincha, qisqaroqroq bo'ladi. Energiya darajasini tezlashtirish uchun ideal ichki to'siq 10 dan 20 minutgacha. Bu sizning orzularingizning erta, engil bosqichlariga o'tish uchun etarli vaqt, REM uyqu tushadigan joylarda chuqurroq darajaga tushmasdan. Siz tetiklantiradigan va ogohlantiruvchi his-tuyg'ularni uyg'otasiz.
Afternoon siesta : Agar siz juda charchagan va etarli vaqtga ega bo'lsangiz, 60 daqiqalik siestadan foydalaning. Faqatgina Z ni qo'lga olishingiz bilan birga, siz ham uyqu tadqiqotchilari bir soatlik cho'michning haqiqat va raqamlar uchun xotirani yaxshilashga yordam berishini aniqladilar. Bu sizning eng chuqur uyqu darajalariga aylanish uchun etarli vaqt, lekin tabiiy ravishda yorug'lik darajasiga qaytishga etarlicha vaqt qolmaydi, shuning uchun uyg'ongandan keyin qisqa muddat ichida ozgina g'amginlik his qilasiz, ammo tez o'tib ketishi kerak.
Qayta tiklashli yostiq : Agar siz sezilarli yo'qotilgan uyquni qo'lga kiritishingiz kerak bo'lsa, 90 daqiqalik napka oling. Siz butun uyqu davrlarini, shu jumladan REM tush uyqusidan o'tishga etarli vaqtni olasiz. Tabiiy uyqu oralig'ida siz uyg'onasiz, chunki siz ham juda g'amgin yoki uyqusiz turishingiz kerak.
Qilmang : uyg'otishdan keyin uzoq vaqt davomida sizni g'am-tashvish bilan tark etadigan eng yaxshi yarim soatlik naplardan qoching.
Eng yaxshi vaqt nimani anglatadi?
Oddiy javob: "charchaganingizda", lekin yaxshi javob odatda ertalab soat 1: 00dan 15: 00gacha bo'ladi. Bundan avvalroq, va siz tanangizning kunlik tomonidan yaratilgan tabiiy "nap derazasini" sog'inasiz. keyinchalik kechirasiz, va siz o'sha tunni uxlashda qiyinchiliklarga duch kelasiz.
Ba'zi Ba'zi Boshqa Napping Maslahatlar nima?
- Kofeinali ichimliklaringizni 10-20 daqiqa quvvat saratog'idan oldin iching. Kechirasiz, kofein sizni silkitadi, siz esa ketmoqchi bo'lasiz.
- Kecha eng yaxshi uyqu uchun qorong'i xona kerak bo'lgani kabi, sizning davolanish sifatingiz ham qorong'u dam olish joyida yaxshilanadi. Kun davomida shunday joyni topish juda qiyin, shuning uchun nurni to'sib qo'yadigan uyqu maskasini oling.
- Agar shovqin muammosi bo'lsa, oq parazitni ishlating yoki uni qulflash uchun quloqchalarni silkitmang.
- Yostiqlar ustidan qoziq qilmang - o'z vaqtida uyg'onish qiyin bo'ladi.
- Iloji bo'lsa, yastanib yotish. Kresloda o'tirish kerak bo'lsa, bo'yin va boshingizni qulay tarzda ushlab turish uchun itning suyak yostig'ini yoki U shaklidagi sayohat yostig'ini ishlating.
- Qo'ylarni sanab, mantrani yoki uyquga ketishingizga yordam beradigan boshqa texnikani takrorlab, fikringizni tozalang.
- Agar siz doimo g'amginlik his qilsangiz, kun davomida uxlamaysiz, so'ngra xushchaqchaq bo'lasiz yoki kechqurun uyquga ketganidan keyin kechasi uyquga ketasiz.
- Agar bilsangiz, siz butun sayyohni jalb qilasiz - ehtimol sayohat qilish yoki katta loyihada ishlash - eng yaxshi strategiyangiz, keyinchalik uyquga erishishga harakat qilish o'rniga, kundan-kunga uzoq umr ko'rishni boshlashdir. Bunday holatda kamida ikki soatlik ishlamaslikka harakat qiling.
Yostig'ining foydalari ko'p, shu jumladan tushgan stress, yaxshilangan xotira va diqqat, shuningdek, ijodkorlikni oshiradi. Biroq, yostiq haqida eng yaxshi narsa - har qanday mushuk yoki chaqaloqni so'rash - bu faqat to'g'ri his qilish.