Uyqu kelishmovchiligi - hamkoringiz sizni uyg'otadimi?

Yotoqni sherik bilan bo'lishish ko'p ijobiy natijalarni beradi: jismoniy va hissiy munosabatlar, shaxsiy gapirish imkoniyati, siz sevgan kishining huzurida uxlab qolish qulayligi. Ammo ko'plab kamchiliklar ham bor: sizning sherikingizning horg'in-shivirlashi, otish va o'girish yoki to'shama qilmaslik tufayli uyqu yo'qolishi, faqat bir nechtasini nomlash. Bir yechim alohida xonadir va bu turmushdagi juftliklarning katta qismi ushbu yo'lni olishni afzal ko'radi, ammo bu raqamni qisqartirish qiyin: har qanday joyda 9% dan yaxshiroq uyqusizlar kengashi tomonidan olib borilgan tadqiqga ko'ra, 23% Kutish fondi.

Ehtimol, bu natijalar hayratlanarli bo'lmasligi kerak, biroq er-xotinlarning uyqudagi odatlariga ko'ra ko'plab tadqiqotlar faqatgina uxlash faqat yaxshi uyquga tenglashadi.

Shunday bo'lsa-da, alohida yotoq xonalari har bir kishi uchun emas. Agar sherigingiz sizni uyg'oqlikda ushlab tursa, boshqa to'shagiga ko'chmasdan, eng ko'p tarqalgan uyqusizlikni yo'qotish uchun ko'p usullar mavjud.

Snore No More

Turmush o'rtoqlarning alohida xonalarga qarashlari eng ko'p uchraydigan sabab - horlama. Jiddiy horlama 80 dekibelni urib yuborishi mumkin, bu esa kuchli tirbandlikdan ko'ra kuchliroqdir va horg'in-shuv bo'lmagan sherigida yo'lning g'azabiga teng keladi. Ba'zi tadkikotlar, og'ir snorkerlarning hamkorlari har kuni bir-ikki soatlik uyqusizlikdan mahrum bo'lishini taxmin qilishadi - 20 yoshli nikohda bir yil yoki undan ko'proq yo'qolgan uyquga qo'shiladi.

Agar sizning sheringiz uyqu apnosining belgilarini ko'rsatsa, bu nafas olayotganida to'satdan to'xtab qolishi bilan havotirlanadigan baland ovoz bilan xo'rlanadigan bo'lsa, uni havoga yoki shov-shuvlarga qattiq tashvishlar kuzatib turadi - bu umumiy va jiddiy uyqu buzilishini yo'q qilish uchun u tibbiy baholashga muhtoj.

Shu bilan birga, horg'in-jabduqni horg'in qilish uchun ovozni yumshatish yoki yo'q qilish uchun bir nechta fokuslar mavjud.

• Yotoqchi yotishdan oldin ichkilikdan qochish kerak. Ichish horlamani tetiklashi mumkin.
• Burun tiqilishi muammosi bo'lsa, snitor burun chiziqlarini yoki dekonjestanlarni harakatga keltiring.
• Yumshoq quloqchalar mo''tadil shovqinni bloklashda juda samarali.

• Yumshoq horlamani qoplash uchun oq shovqinli mashinani ishga tushiring.
• Joylashtiruvchi yostiqlardan foydalaning yoki snayperning pijamasi orqa tomoniga tennis to'pini urib qo'yishning eski o'yinlaridan foydalaning. Aksariyat odamlar bu lavozimda yanada ko'proq xiralashadilar.
• MP3 pleeringizni uyqu ilovasi bilan birga joylashtiring, sizning yoningizdagi snoresni yopayotganda uxlashda sizga yordam beradigan musiqiy tasavvur yoki musiqiy meditatsiya . Uyqu uchun mo'ljallangan yumshoq eshitish vositasi sizga qulayroq bo'ladi.
• Boshlarining orqa mushak ovozi bilan pastga yostiqni tekislang.

Kecha boyqushlari erta qushni uchratadi

Turmushga chiqishga qancha vaqt ketishini va qachon turish kerakligini belgilashda hamkorlar tez-tez turli imtiyoz va rejalarga ega. Turli xil uyqu jadvallari muammoga aylangan bo'lsa, quyidagi maslahatlardan birini sinab ko'ring.

• Har kuni ertalabki qushning holatida bir-biriga tegib, suhbatlashish, suhbatlashish yoki yaqinlikdan zavqlaning. Qushlarning uxlab qolishi bilanoq, uyquga tayyor bo'lmaguncha, kecha boyqush uydan boshqa joyga sakrab turadi.
• Sizdan ikkitasi sizning uyqu haqida o'ylashdan oldin, kechki payt er-xotin vaqtini rohatlaning.
• Dam olish kunlarida ertalab birgalikda yotish vaqtini o'tkazishga rozilik berasiz.
• Ham erta qush, ham tungi boyqushlar sheriklari uxlab yotganda jim va xushmuomala bo'lishlari kerak.

• Uyqusiz maskanlar va oq shovqinli mashinalar ham noqulay sherik bilan birga uxlashga harakat qilayotganingizda yorug'lik va tovushni bloklashda foydali.

Yorqin to'ng'iz (yoki harorat urushlari)

Yotoqxonadagi sherigingiz barcha adyollarni ho'llamoqda, chunki muzlashdan uyg'onishdan charchadingizmi? Sizning sheringiz issiqlikni yoqtirgani uchun kechasi bilan terlashingiz kerakmi? Kerakli yotoq xonasi harorati to'g'risida gap ketganda, ko'p juftliklar ixtilof qilishadi. Ushbu ikki umumiy muammoni hal qilishning eng oson usuli - har biringiz uchun adyol va varaq. Tabiiyki, yotish biroz murakkablashadi va kulgili ko'rinishi mumkin, lekin u uyquni yo'qotadi yoki bahslashadi, to'g'rimi? Malika yoki shoh to'shagida ikkita egizak choyshab va adyoldan foydalaning. Sovuqqonlik hissini uyg'otadigan sherigi kerak bo'lganda adyolni qo'shishi mumkin, iliq shpal chikarish mumkin.

Agar to'shakni yanada jozibali qilishni xohlasangiz, ajratilgan to'shaklarni bitta yoritgich yoki yoritgich bilan yoping.

Tossing va burilish

Uxlab yotganida oyoqlarni siljitish kerak bo'lsa, bu og'ir bemor sindromining alomatidir, ammo ba'zi odamlar oddiygina tibbiy holatga ega bo'lmagan holda uxlashadi. Afsuski, tosises va aylanayotgan sizning hamkoringiz sizni uyg'oq va bezovta qila oladi. Agar siz sheringizning tungi gimnastikasidan dengizni olishga kirishmoqchi bo'lsangiz, tebranishlar ovozini o'chirishning eng yaxshi usullaridan biri xotira ko'pikli to'sham bilan amalga oshiriladi . Qalin, pog'onali ko'pik raketa safarida astronavtlarni himoya qilish uchun mo'ljallangan, lekin bu yerda ham xuddi shunday harakatni o'zlashtiradi. Agar xotira ko'pikli to'shak juda qimmat bo'lsa, buning o'rniga 2 yoki 3-dyuymli xotira ko'pikli tepasini ishlating . Siz sherikingiz qaytib, har safar uyg'onmasdan tinch tungi uyquga tushasiz.

To'shakni bo'lishish sheriklar bilan hayot orqali sayohat qilish quvonchlaridan biridir. Agar juda ko'p kechqurun buzilgan uyqudan tashvishlanadigan, charchagan va umidsizlanib qolgan bo'lsangiz, quvonch yo'qoladi. Alohida yotoq xonalari jozibador bo'lib chiqsa, birinchi navbatda uyingizda uyumsuzluğunu bu erda ko'rsatilgan maslahatlar bilan hal qilishga harakat qiling. Tez orada yana bir bor uyquga ketasiz.