9 Bolalarni Kutish uchun Maslahatlar

Farzandingiz yana bir stakan suv izlayotgan bolakaymi yoki oldingi yoshdagi farzandingiz yomon orzulardan qo'rqqani yoki ota-ona bo'lsangiz, "yigirma daqiqadan" oldin yengillashib, oldindan tilovat qiling. kurashish. Bu hayotning haqiqatlaridan biri: kattalar uchun yaxshi uyquni uyg'unligi qimmat, lekin bolalar uchun yotish vaqtlari kattalar tomonidan qo'yiladigan boshqa adolatsiz yukdir. Shunday bo'lsa-da, uxlash yaxshi sog'liq uchun juda muhimdir, shuning uchun agar siz tungi tushkunlikdan va bolangiz bilan keyingi uyqusizlikdan qo'rqmoqchi bo'lsangiz, bu erda bolangiz Nod Landiga borish uchun biroz qulayroq bo'lgan to'qqizta maslahat.

• 01dan 09gacha

  Bedtime tartibini moslashtiring

  Yosh yoki keksayganmi, har bir kishi muntazam ravishda kechki ovqatdan foydalanadi . Faqat kunning oxirida ochilishning bir usuli emas, balki u uyqu uyg'onishini uyg'unlashtirganini bilish imkonini beradi. Eng yaxshi effekt uchun, yotish vaqti muntazamligi soatiga 30 minut o'tishi kerak, faqat tasalli beruvchi tadbirlarni o'z ichiga oladi va yotoqda tugaydi. Farzandingiz juda yosh bo'lsa, siz u bilan muntazam ravishda ish olib borasiz, lekin katta yoshdagilar odatda o'zlarining ko'plarini o'zlari hal qilishi mumkin.

  Odatda, yotish jarayonida quyidagilar bo'lishi mumkin:

  • Issiq vanna
  • Pijamani qo'yish
  • Keyingi kunning kiyimlarini sozlash
  • Engil atıştırmalık
  • O'qish yoki boshqa oddiy faoliyat
  • Chiroqlar o'chadi

• 02 ning 09

  Quvvat pastga

  Bugungi simsiz dunyoda, ko'plab bolalar har kuni elektronika bilan o'zaro muloqot qiladilar. Bu, ayniqsa, oldingi va eski guruhga to'g'ri keladi. Afsuski, bolalarni uyg'oq tutadigan eng keng tarqalgan omillardan biri, vaqtning bir yoki ikki soatida yorqin ekranga qarab vaqt sarflashdir. Kompyuter, telefon yoki planshetlar tomonidan ishlab chiqarilgan yorug'lik miyaning melatonin ishlab chiqarishiga to'sqinlik qilish uchun etarlicha, ya'ni uyqu siklini boshqaradigan gormonga etarlidir. Agar farzandlaringiz tezroq uxlab qolsalar va uyqu holatida bo'lishni istasangiz, to'shagidan kamida bir soat oldin qat'iy "elektronika yo'q" siyosatini amalga oshirishingiz kerak bo'ladi.

• 03 dan 09 gacha

  Monsterlarni yo'q qiling

  Ko'plab bolalar uchun qorong'u qo'rqinchli joy. Kichkina yigitlar to'shakda, uyga kirib kelayotgan yigitlar, shkafda o'tirgan bogeyman ... bolalar faol tasavvurlarni rivojlantirar ekan, kecha qorong'i qo'rqinchli bo'lish uchun juda ko'p uchraydi. Qorong'i qorong'ulik odatda ikki va oltitagacha cho'zilib ketadi, lekin ko'plab bolalar uchun (hatto ba'zi kattalar uchun) davom etishi mumkin. Siz qo'rquvni butunlay yo'q qila olmaysiz, lekin tabiiy ravishda o'sib ketmaguncha, bolangiz qo'rquvni engishga yordam berishi mumkin.

  • Farzandingiz to'ldirilgan o'yinchoq yoki boshqa lovey bilan uxlab yuring va unga o'yinchoqni unga qarash va uni xavfsiz saqlash uchun eslatib turing.
  • Hech qachon farzandingizni qo'rqitish uchun kamsitmang, aksincha, yotishingiz paytida tezkor, aslida "hayvonlarni tekshirish" ni bajaring.
  • Qorong'u xonada uyqu uchun eng yaxshi narsa bo'lsa-da, tungi qorong'ulikdan qo'rqqan ko'plab bolalarga yordam berishi mumkin. Farzandingiz kulgili ko'cha chiroqlarini tanlay va uni yotoqdan xonaga joylashtiring.
  • Farzandingiz xonasini burchakda yotqizish uchun qayta joylashtiring. Bu sizning bolangizni ochish va ushlab olish uchun ochiq joylarda mavjud bo'lgan hayvonlarni qisqartirishi mumkin.
  • Uy hayvonlari uxlashi mumkin , lekin juda qo'rqinchli bola, yaqinda Fido yoki Mittensni, o'zlarining uy hayvonlari to'shagida qulaylik topishlari mumkin.

• 04 da 09

  O'ng snack xizmatini qiling

  Yotoqchani yostiqdan oldin juda yoqimli shirinliklar bilan bezatib ko'ring yoki o'zingizning opa-singillaringiz pichoqni urishdan oldin bir nechta ko'proq pizza pishiriqlariga yordam berishi va sizning qo'lingizda uxlab qola olmaydigan bolangiz bo'lishi ehtimoldan yiroq. Juda oshqozon oshqozon - bu oshqozon shakar yoki yog 'bilan to'la bo'lsa, uxlashda qiyinchiliklarning umumiy sababidir. Boshqa tomondan, och bola ham yaxshi uyqu bo'lmaydi. Bu yechim engil oqmaydigan atirguldir , u karbongidek oqsil bilan birga kichik bir yordamni uyg'unlashtiradi. Ideal tanlovlarga sho'r bo'lmagan don va sutli piyola, selderey tayoqchasiga o'ralgan kurka, krakerdagi pishloq yoki yogurtning kichik yordami kiradi. Bundan tashqari, farzandingiz bir necha soatlab yotadigan vaqt davomida kaffeinlangan biron narsa ichmasligi kerak.

• 05 dan 09 gacha

  Hamkorni taqdim eting

  Cho'chqa chaqaloqlarda chanqoqlik xavfini keltirib chiqaradigan narsalar bo'lmasligi kerak bo'lsa-da, ko'plab bolalar va katta yoshdagilar yotoqdagi hamkorlardan katta konfor olishadi. Aksariyat bolalar uchun bu sherigi sevimli pishirilgan hayvon shaklida keladi. Boshqalar uchun esa, bu juda yoqimli va yıpranmış yostiq yoki yostiqdir. Yana boshqa bolalar ko'proq g'ayritabiiy tanlovlarga ega - o'yinchoq poezdi, kitob yoki sevimli aksiyalar. Kechasi do'stona munosabatda bo'lish bolalarga dam olish va o'zini xavfsiz his qilish imkonini beradi. Farzandingiz tanlagan narsaga hech qanday shubha bilan qaramasdan, bu sherigiga tabiiy ravishda muhtojlik kerak.

• 06 dan 09 gacha

  Bo'sh vaqtni o'rnatish va bajarish

  Yaxshi uyqudan uyg'onishning kalitlaridan biri - izchil yotishdir. Farzandingiz yotishga qaror qilganda qaror qabul qilishga yo'l qo'ymang - bu qaror sizga qarshidir va uni amalga oshirish sizning zimmangizdadir. CDC ma'lumotiga ko'ra, maktabgacha yoshdagi bolalar kuniga kamida 11-12 soat uyqu kerak, boshlang'ich yoshdagi bolalar kuniga kamida o'n soat, kunduz to'qqiz yoki o'n soat uxlashlari kerak. Ko'pgina bolalar muayyan vaqtga maktab yoki kundalik mashg'ulotlarga tayyor bo'lishlari uchun kerak bo'ladigan vaqtni aniqlab olishlari oson kechadi: faqat ertalabki signaldan orqada qoling. Haftasonları va dam olish kunlari ham, bu muntazam amal qilish uchun qo'lidan kelganicha harakat qiling. Sizning mukofotingiz osongina uxlayotgan bolakay bo'ladi.

• 07 of 09

  Uyqusiz yotgan xonasi

  Katta yoshdagilar kabi, bolalar ham qorong'u, jim xonada yaxshi tunashadi - bu odatda kechasi bilan 65-70 darajagacha. Agar u sizning uyg'oqligingizni saqlab qolgan bolangizning yotoq xonasi bo'lsa, vaziyatni to'g'rilash uchun kerakli choralarni ko'ring. Farzandingiz yaxshiroq uyquga yordam berish uchun oq shovqinli mashinadan, bosh karavotdan yoki nemlendirici va og'irroq pardadan ko'proq narsani talab qilishi mumkin.

• 08 of 09

  Gevşeme texnologiyasi

  Ular faturalar yoki ish bilan bog'liq muammolarni to'lashdan tashvishlanmasligi mumkin, lekin bu bolalarning hayoti muammosiz degani emas. Farzandingiz tunda yoki zerikkan bo'lsa, unga qulay dam olish uslublarini o'rgatib, uxlash uchun etarli darajada uxlashiga yordam bering.

  • Bedorlik namozi, ayniqsa, minnatdorchilikka qaratilgan bo'lsa, ongni tinchlantirishning samarali usuli hisoblanadi.
  • Hatto yosh bola eng oddiy meditatsiya uslubidan foydalanishi mumkin - har bir nafasni diqqat bilan va tashqariga tortib, so'z yoki jumlalarni jimgina hisoblab, o'ylab turish.
  • Keksa bolalar go'dakni fikrlashdan foyda olishlari mumkin. Ayniqsa bolalarga qaratilgan boshqariladigan mulohaza yuritishda ko'plab ilovalar va yuklashlar mavjud. Ko'pchilik tinglovchini mushaklarning kuchlanishini bartaraf qilib, tanani taskinlash orqali boshqaradi. Boshqalar esa tinglovchilarga plyaj, tog 'yoki cho'l kabi ajoyib sahnani tasvirlab dam olishga yordam beradi.
  • Uyquning oldidan bir necha qulay yoga sizning farzandingizning tinchlanishiga yordam berishning yana bir usuli hisoblanadi.

• 09 dan 09 gacha

  Tabiiy yo'llar

  Agar bolangiz vaqti-vaqti bilan uxlab yotganida yoki uxlashda qo'shimcha yordamga muhtoj bo'lsa, sinash uchun ko'plab tabiiy vositalar mavjud. Eng yaxshilaridan biri aromaterapiya bo'lib, sog'lig'i va kayfiyat darajasini oshirish uchun nefesli asosiy o'simlik yog'laridan foydalanish hisoblanadi. Farzandingiz yostig'iga bir necha tomchi lahzadan yog 'yog'i yoki xushbo'y lavanta xona bug'ini ko'ring. Cho'chqa choyi yana bir ehtimollikdir - u erda yaxshi ovqatlanish va uyquni uyg'otadigan ko'plab o'tlar bor. Hammayoqni, shpolni, Kaliforniyadagi haşhaş yoki tutkal çayını harakat qilib ko'ring. Bolangizga yotishdan oldin bir soat yoki undan ko'proq choy iching. Agar kerak bo'lsa, bir oz asal bilan shirin.