Yaxshi tungi dam olish uchun 5 ta maslahat
Yotoqxona ofis, kutubxona yoki kir yuvish xonasi kabi juda ko'p vazifani bajaradigan xona bo'lib xizmat qilishi mumkin, lekin oxirida u uyqu uchun muqaddas joydir. Bu xona har qanday uyda eng hashamatli va shaxsiy joy bo'lishi kerak - dam olish va qulaylik uchun qulay muhit. Quyida siz uyquni yaxshi uyqu uchun dizayin qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi maslahatlar, bu rang variantlari , jihozlar va mebellar bilan birgalikda ko'rib chiqilishi kerak.
1. Yaxshi to'shak, yaxshi tungi dam olishning kalitidir.
Yaxshi tungi dam olish yangi to'shakka ega bo'lish kabi oddiy bo'lishi mumkin. Agar sizning to'shak juda yumshoq, qattiq yoki yumshoq bo'lsa, u sizni toza bo'lishga harakat qilmoqda. Yostiqsimon, ko'pikli, yalang'och, sozlanishi, suv o'tkazgichlari va sovutgich kabi turli xil turdagi matratlar mavjud; Har bir turdagi qulaylik va uyquni kafolatlaydigan ishlab chiqaruvchilar mavjud.
Agar to'shak uchun xarid qilsangiz, quyidagi oddiy qadamlarni bajaring:
- Tadqiqot keng qamrovli, chunki bu juda muhim va qimmatbaho xarid.
- Yotoqqa ega bo'lganingizda, to'shagingizni tekshiring. Agar sizning to'shakingizda 30 yoki 60 kunlik kafolat yoki pulingizni qaytarib olsangiz, undan foydalaning. Bundan tashqari, do'kondagi to'shagingizni sinchkovlik bilan sinab ko'rishdan qo'rqmang.
- Sizga kerak bo'lgan o'lchamni (King, Queen, yoki Full) aniqlang, chunki u sizni uxlamaysiz sabab bo'lishi mumkin; kichik to'shak sizning muammoingiz bo'lishi mumkin.
Sizga yangi to'shak kerakmi yoki yo'qligini aniqlash uchun, Better Sleep tashkiloti tomonidan taqdim etilgan ushbu oddiy ko'rsatmalar sizga bu qarorni qabul qilishingizga yordam beradi.
2. Ovoz uyqu uchun zarur bo'lgan eng muhim shartlardan biri zulmatdir.
Minnesota shtatidagi Minneapolis tibbiyot markazida klinik uyqunlik va nevrologiya bo'yicha mutaxassis bo'lgan Brandon Petersning fikriga ko'ra, ongimiz va tanamizning tabiiy sirkadiyalik ritmi quyuq qorong'i yorug'lik davriga to'g'ri keladi.
Shuning uchun yotoqxonangizdagi yorug'lik miqdori uyquga ta'sir qiladi.
Zamonaviy hayot tarzimiz bizni tanamizning uyquga muhtoj bo'lgan zulmat va tinch muhitlardan xalos qilishi mumkin. Ushbu zamonaviy qurilmalar raqamli soatlar, televizorlar, telefonlar va kompyuterlar bo'lib, ular yotoqxonangizni yoritadi va sizning REM (tez ko'z harakati) uyquini to'xtatadi. Sizning yotoqxonangizda foydalanishingiz mumkin bo'lgan ayrim echimlar televizorlarni yoki kompyuterlarni yashirish uchun ustunlar va ochiq rangli signalli soatlarni yorqin raqamli signal soatlariga nisbatan ishlatishdir. Sizning yotoqxonangizdan telefonlarni olib tashlang; agar yotoqxonangizda telefon bo'lishi kerak bo'lsa, uni yon stol tortmasiga yashiring.
3. Havo harorati sizning uyquingizga ta'sir qilishi mumkin.
Xona juda sovuq yoki iliq bo'lsa, u ham kechqurun uxlashingizga ta'sir qilishi mumkin, Ralph Downey III, doktor, Loma Linda Universitetidagi uyqu shifokori rahbari. Bu sizning muammoingiz deb hisoblasangiz, sinovdan o'tishi mumkin bo'lgan oddiy hal Sizning termostatni o'zgartiradi. Xona haroratiga yordam berish uchun sizning yotoqxonangizga qo'shilishingiz mumkin bo'lgan boshqa variantlar - bu xonani qorong'ilashga va tashqi ob-havo sharoitlarini yotoqxonaga kirmaslikka yordam beradigan ship fonarlari, portativ isitgichlar yoki og'ir jaluza va oynalar .
4. Tetiklantiradigan ranglar va tinchlanuvchi tovushlar yaxshi tungi uyquga sabab bo'ladi.
Yorqin, jonli ranglar qiziqarli bo'lishi mumkin, lekin ba'zan ularni yotoqxonada ishlatish yaxshi emas, ayniqsa, uxlashda muammolar bo'lsa. Buning o'rniga tinch va sokinroq bo'lgan silliq, sokin ranglar, ko'katlar va pastellar kabi yumshoq ranglardan foydalaning. Agar siz hali ham yotoqxonangizdagi yorqin ranglarni qo'shmoqchi bo'lsangiz, ularni o'tiradigan joyingizda yoki san'at asarlarida aks ettirishingiz mumkin.
Rangdan tashqari, tinchlantiruvchi tovushlar ham uyquga yordam beradi, masalan, momaqaldiroqli daryo, yumshoq shamol ovozi yoki chivinlarni chirqish. Ushbu tovushlarni xonangizda CD pleer yoki yashirincha boshqa elektron qurilma bilan birlashtirasiz; Agar siz haqiqiy narsalarni afzal ko'rsangiz, yotoqxonangizdagi kichik bir buloqni qo'ying yoki derazangiz tashqarisida shamolni silkitib qo'ying.
5. Ajablanadigan holat ko'pincha tashvishga va uyqusizlikka olib kelishi mumkin.
Sizning yotoqxonangizda juda ko'p kulfat uyqusizlikka olib kelishi mumkin.
Bu feng shui no-no va yaxshi maslahat berish, chunki juda ko'p ahvol har qanday xonada tashvish va bezovtalikka olib kelishi mumkin. Sizning yotoqxonangizni tartibga solishga harakat qiling, shunda siz tunning o'rtalarida turganda yoki uxlashdan oldin tozalab turish uchun qaytib ketishingiz yoki narsalarni o'chirish haqida tashvishlanmaysiz. Sizning yotoqxonangiz yoki shkafda foydalanishingiz mumkin bo'lgan bir nechta saqlash opsiyalari ham bor, ular ham jozibali, ham arzonroqdir.
Ushbu dizayn tavsiyalaridan biri yoki bir nechtasi sizga uyquni muqaddaslash va yotoqxonangizda dam olishga yordam beradi. Sizni yotoqxonangizni loyihalashtirish uchun keyingi bosqich sizning uslubingizni , ranglar sxemasini va mebelingizni aniqlashdir .