Bog 'salomatligi va farovonligi
Biz, albatta, kun bo'yi bog'dorchilardan keyin yaxshi kunlik ishni bajarganimiz kabi his qilamiz. Lekin bog 'yaxshi mashqlar deb hisoblanadimi? Ko'pincha, ha. Virjiniya Universitetining ma'lumotlariga ko'ra, bog'dorchilik boshqa mo''tadil va jismoniy mashqlar shakllari bilan, ya'ni yurish va velosipedda yurish kabi stavkalarni oshiradi. Hammasi bog'dorchilik ishi nima va qancha vaqtga bog'liq. Har qanday boshqa mashqlar shaklida bo'lgani kabi, sizga ham foydali bo'lish uchun kamida 30 minut davomida faol bo'lishingiz kerak.
Qanday yaxshi mashqlar bog'dorchilik qiladi?
Bog'da o'zingizni yaxshi his qilayotganda, siz ham barcha asosiy mushak guruhlarini ishlaysiz: oyoq, qaltiroq, qo'l, elka, bo'yin, orqa va qorin. Bu mushaklar yordamida bog'dorchilik vazifalari mustahkamlanadi va kaloriyalar yoqiladi.
Baquvvatlashtirishdan tashqari, bog'dorchilik yaxshi mashq qilish va kaloriya yuqishi uchun boshqa afzalliklarga ega. Bog'dorchilik bilan shug'ullanish, begona o'tlar yoki uzun bo'yli novdalar bilan bog'lanish kabi o'simliklar o'sishi va tuxumni cho'zish kabi ko'p narsalar bo'lishi mumkin. Mulchni olib tashlash, qo'lboshimlarni bosib olish va shovelning barchasi sog'lom suyaklar va bo'g'imlarga olib keladigan vaznga o'xshash qarshilik mashqlarini ta'minlaydi. Buning hammasini bajarayotib, aerobik yoki joggingdan farqli o'laroq tanada minimal jarima va stress mavjud.
Olovni bog'dorchilik bilan yo'qotish
Og'irlikni yo'qotish sizni iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqishingizni talab qiladi va shuning uchun siz bog'dorchilikni yo'qotadigan og'irlik miqdori sizning hajmingiz va bajaradigan vazifangiz kabi bir qancha omillarga bog'liq.
Quyida Ayova shtati Universitetining ayrim umumiy misollari shuni ko'rsatadiki, bog'dorchilik vazifalaridan ayrimlari, albatta, kaloriyalarni yoqib yuborishi mumkin.
- Teshiklarni qazish - Erkaklar: 197 kaloriya, ayollar: 150 kaloriya
- Ekish - Erkaklar: 177 kaloriya, ayollar: 135 kaloriya
- Otish - Erkaklar: 157 kaloriya, ayollar: 156 kaloriya
Milliy Sog'liqni saqlash instituti 30 dan 45 daqiqada velosipedni 30 daqiqada 5 km va bir vaqtning o'zida 2 mil yurish bilan birga semirish bilan kurashish uchun o'rtacha mashqlar uchun mashg'ulotlarda 30 dan 45 minutgacha bog'larni ro'yxatlashadi.
Soglikni saklashning afzalliklari
Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, bog'dorchilik kuniga 30 daqiqa yordam beradi:
- Moslashuvchanlikni oshiring
- Qo'shimchalarni mustahkamlang
- Qon bosimi va xolesterin darajasini pasaytirish
- Diabet uchun xavfni kamaytirish
- Sekin osteoporoz
Eng ko'p mashqlarni bog'dorchilardan olish
Haftada bir necha kun davomida kamida 30 daqiqa mashq bajarish, bog'dorchilardan olinadigan har qanday sog'liq uchun foydalarni olish. Biroq, tadqiqotchilar sizning fikringizcha, bu 30 daqiqagacha kun davomida faolroq davrlarga bo'linadi. Har bir faoliyat kamida 8 daqiqa davom etar ekan va kuniga 30 daqiqagacha bo'lgan vaqtida o'rtacha zo'ravonlik bo'lsa, siz bir yarim soat davomida bog'da boqishdek xuddi shunday mukofotlar yig'ib olasiz. Shunday qilib, ertalabki salqinda ozgina otish va oqshomda bodomni maydalash va bezash uchun qaytib ketishingiz mumkin.
Agar kuch ishlatmasangiz, asta-sekin boshlang. Oyoqlaridan foydalanib, to'g'ri ko'taring. Sizning vazifangiz va harakatlaringizni o'zgartiring va asosiy mushak guruhlaridan foydalaning, ko'proq foyda olish uchun. Aches va og'riqlar yaxshi mashqlar belgisi emas. Sizning mushaklaringiz charchashga olib kelishi mumkin, ammo ular bir muncha ishlamagan muskullarni ishlatmaguningizcha yoki ularni noto'g'ri ishlatmaguningizcha xafa bo'lmaydilar.
Bog'dorchilik sizning kundalik yugurishni yoki suzishni tark etish uchun odatiy mashqlar emas, lekin kompostni o'stirgandan so'ng, o'zingiz sezadigan charchagan mushaklaringizni tanangiz uchun va sog'ligingiz uchun yaxshi qilgan narsa bilish yaxshi. Har qanday boshqa mashqlar shaklida bo'lgani kabi, siz mashaqqatli mashqlar uchun foydalanmasangiz, avval shifokoringiz bilan maslahatlashing. Boqishdan oldin va keyin bir oz cho'zilib, ortiqcha issiqda asta-sekin narsalarni olib borganingizda ishonch hosil qiling. Axir biz zavq uchun bog'ni qilamiz. Vaziyatga erishish va og'irlikni yo'qotish - bu faqat pirojnoe ustida muz.
Manbalar:
- Mashg'ulot uchun bog'dorchilik, Ayova shtati universiteti kengayishi
- Boglanish haqiqatdan ham yaxshi mashq qilishmi, Virjiniya Virjiniya Virjiniya kooperativining kengayishi (endi onlayn emas)