Nima uchun sizga kerakli hovuzni topish yoki topish kerak
Yig'ilish ko'pincha yoz bilan bog'liq bo'lsa-da, bu jismoniy faoliyat bo'lib, unda har bir kishi yilning har qanday vaqtida qatnashishi mumkin, agar yopiq hovuz mavjud yoki harorat engil bo'lsa. Albatta, qizib ketganda, har bir kishi hovuzga do'stona qarashga boshlaydi. Keyingi eng yaxshi bet: mahalliy klub yoki jamoa pulining, toza va kamroq olomon, albatta, yaxshi. Suzish nafaqat yozda dam olishning kulgili usuli emas. Bu juda ko'p pulga sarflanmagan yoki biron bir jihozga muhtoj bo'lmagan bir nechta sport yoki tadbirlardan biridir. Ularda hech qanday yosh yoki qobiliyat to'siqlari mavjud emas.
AQSh aholisi ro'yxatida to'plangan ma'lumotlarga ko'ra, suzish AQSHda sport tadbirlarining ommaviylashuvida to'rtinchi o'rinni egallab turibdi. Shkafingizdagi shkafdagi ochiq qutini suzayotgan baliq, eng yaqin hovuz uchun do'st va boshni tuting. Biroq, avvalo, suzish uchun sizning hayotingizning bir qismini topish uchun 25 ta sababni aniqlang.
01dan 25gacha
Bu ommabop
Hovuzga sho'ng'ishga tayyorman. Ojo Rasmlar / Iconica / Getty Images Buni qilishni tavsiya qilmaymiz, chunki hamma buni amalga oshiradi-agar mashhur bolalar ko'prikdan o'tib ketayotgan bo'lsa, buni yaxshi bajaradimi? Suzish sizni o'qishni davom ettirganingizdek yaxshi sababga ko'ra mashhur yoki juda ko'p yaxshi sabablar bilan mashhurdir. AQShning oxirgi aholini ro'yxatga olish hisobotiga ko'ra:
- Sport sport turlari bo'yicha 3-o'rinni egallaydi
- Suzish AQShda 4-eng mashhur sport turiga kiradi
- Fitnes bo'yicha suzish 2013 yil davomida Amerika Qo'shma Shtatlarida eng ko'p faol ishtirok etgan 2-o'rinni egalladi.
- 2016 yilgi Fizika faoliyati bo'yicha kengash hisoboti uchun yoshi (6 yoshdan 65 yoshgacha) bo'lmagan ishtirokchilarda "aspiratsion" sportning ishtirok etishida 2-sonli fitness-mashqlari uchun suzish.
- Fitbit faoliyat indeksiga ko'ra, suzish Buyuk Britaniyada barcha yoshdagilar uchun 3-sonli sport mashg'ulotlari, Avstraliyada №4 va Qo'shma Shtatlardagi 7-sonli sport turlari hisoblanadi.
Xo'sh, hozir buni qanday qilib yoqtirasiz?
02/25
Moslashuvchanlikni oshiradi
Havuz suvi chayqalishi gravitatsiya kuchiga qarshi bo'lib, suyak va bo'g'imlarga juda oz ta'sir o'tkazadigan ideal kam ta'sirli mashqni o'tkazadi. Agar u isitilgan hovuz (hatto yaxshi bo'lsa!) Bo'lsa, mushaklar yumshatiladi, bu moslashuvchanlikni oshiradi va muhim cho'zish mashqlarini bajarishga imkon beradi. Agar siz mashg'ulotlarda, velosipedda yoki og'irliklaringizda kuchli sut bilan kislotali qurilish chidamliligi mashg'ulotlarida ishtirok etsangiz, kelgusi kunlarda mushaklarning yopishqoqligi va og'rig'iga olib keladigan toksinlar va kirlarni tozalashga yordam beradi.
03 dan 25gacha
Berns kalori
Suzish - istalmagan kaloriyalarni yoqishning eng qulay va eng yaxshi usullaridan biri: suzishning bir soatiga taxminan 500 kaloriya. Ko'rinishidan, suzuvchilar va kaloriya iste'mol qilish haqidagi afsonalar haqiqatdir. Maykl Felpsga qarang. Suzish sizning metabolizmingizni oshiradi, hovuzdan chiqqandan keyin ham "kuyish" ni davom ettiradi.
04/25
Sigaretdan chiqishga yordam beradi
Ha to'g'ri. Suv tutunni chiqaradi. Agar buni qilmasa, "Sigaret ichmasdan" belgisi bo'lmaydi. Agar siz chekishni tashlashni yoki bu jarayonda kimnidir bilishni istasangiz, ular juda bezovta bo'lishi mumkin. Hovuzga sakrab o'tish va suzish - u ishlaydi.
05 dan 25 gacha
Muvofiqlashtirishni yaxshilaydi
Suzish sizning tanangizning motorini muvofiqlashtirishda ishlaydi. Tana muskullarining uchdan ikki qismidan ko'pi suzarkan mashq qilinadi. Yuqori va pastki tanasi, magistral, bosh, qo'l va oyoqlar muvozanatli harakat qilish uchun birgalikda ishlashga majbur.06 dan 25gacha
Posturani yaxshilaydi
Ota-onam sizni har doim chayqashni to'xtatishingizni aytdi. Hali ham kech emas. Yugurish o'murtqa joyini yaxshilash orqali bo'g'inlarni mustahkamlaydi va bo'shliqni yaxshilaydi. Bu esa, har qanday orqadagi muammo va muammolar bo'lgan odamlar uchun ajoyib mashq qiladi.
07/25
Har bir inson uchun yaxshi; Har kim
90-yillarda katta yoshdagilar buni qiladilar. Voyaga etganlar (ota-onasi bilan) buni bajaring. Suzish, har qanday yoshda, hamma uchun yaxshi. Suvga qadam bosganingizdan so'ng, tana harakatsiz bo'lib qoladi. Agar biz hamma narsani yaxshi his qilsak!08/25
Total-Body mashq
Jismoniy mashqlar muayyan shakllari haqida "jami jismoniy mashqlar" bo'lishini eshitasiz. Ehtimol, suzish - bu umumiy jamlangan jismoniy mashqdir. U sizning qo'lingizni tetiklash uchun qo'lingizni oyoq osti qilishdan hamma narsani maqsad qilib qo'yadi. Og'ir uskunalar yoki og'irliklar kerak emas. Muayyan muskullarni ishlaydigan ko'plab mashqlar asboblarini sotib olish o'rniga, hovuzga sakrab tushing va butun tanangizni bir necha turlarga ohangda o'rnating.
09 dan 25gacha
Siz kabi boringlar
Bu sizning shaxsiy havuzingizda chuqur suyuqlik qilishni istasangiz-da, bu sizning oldingizda bo'lsa-da, yalang'och suzishni bildirmaydi. O'rtacha odam uchun suzish juda ko'p maxsus uskunalar va jihozlar talab qilmaydi. Sizga kerak bo'lgan hamma narsa - mayo. Boshqa sochiq, suzish kiyimi, ko'zoynak, suzuvchi kulaklıklar, kikbord, havuzli suzish (tasalli uchun), noodle va barcha qo'shimcha narsalar sizga va byudjetga bog'liq.
10 dan 25 gacha
Kardio konditsionerligi
Suzish yakuniy aerobik faoliyat deb hisoblanadi. To'g'ri, siz Reyn Astleyga suyanib ketayotib, sizning Jeyn Fonda shkafiga kirmasligingiz kerak. Oh, kuting - 1980-yil emas.
Yugurish bilan taqqoslaganda, suzish bilan ko'proq nafas olish nazorati mavjud, bu kislorodga bo'lgan talabning oshishiga olib keladi, bu mushaklarni unchalik yaxshi bilmaydi. Shuningdek, suzish ham qalbni kuchaytiradi va uni yanada kengaytiradi. Yurakning nasos harakati ham oqlangan bo'lib, qon aylanishining yaxshilanishiga olib keladi.
11 dan 25gacha
Issiqlikni yengadi
Bu suzishning eng katta vahiysi emas: qachonki harorat ko'tarilsa, suvning katta qismida faqatgina bemalol topish mumkin. Suvda juda ko'p boshqa jismlar bor ekan. Ba'zi odamlar yulduzlar ostida kechqurun suzishadi. Olomonni tozalash kerak, UV sunblockdan foydalanishning hojati yo'q, ba'zida siz, kimsiz, tungi osmon va hovuz bor. Sehrli!
12 dan 25gacha
O'z-o'zini hurmat
Har qanday mashq yoki sport bilan bog'liq - ular ishonchni oshirib, o'zlarini hurmat qilishadi. OK, shundagina siz jamoa futbolkasini yoki sovrinni qo'lga kirita olmaysiz, ammo muntazam suzish ham shu narsalarni qiladi va o'zingizga ishonchni oshiradi. Dunyoga qarshi turish uchun o'zingiz kuchliroq his qilasiz.
13 dan 25gacha
Hayot davomida
Suzish sizning umringiz davomida qila oladigan bir nechta sport turlaridan biridir. Futbol, beysbol yoki tosh kabi narsalardan farqli o'laroq, suzishdan "nafaqaga chiqishingiz" shart emas. U siz uchun har doim bo'ladi.14-qism
Uzunroq, uzoqroq, yalang'och
Suzish sizga balandroqmi? Maykl Felpsga qarang. Genetika va salohiyat mavjud bo'lmagan joyni balandlashtirmaydigan bo'lsa-da, suzish uzoq va mushaklarni mustahkamlash qobiliyatiga ega. Bu "suzuvchilarning mushaklari" qarshilik mashqlari va kardio bilan birgalikda, bu sizning metabolizmingizni kuchaytiradi va bu kaloriyalarni uzoq vaqt davomida yondiradi. Shuningdek, suzish ham tanangizni bir qator harakatlar bilan bog'lab, mushaklaringizni yaxshi va uzoq va moslashuvchan bo'lishiga yordam beradi.
15 dan 25gacha
Qo'shimchalar
Keling, siz jarohatlardan qutulasiz va kuchni qayta qurish yoki qayta qurishni xohlaysiz. Suzish bu muhtojlikni va xohishni amalga oshiradi. Qo'shimchalar ustida osonlashadi va og'iz tizzalarini yulka ustida doimo urishdan dam olishni beradi-siz bir muncha vaqt qila olmaysiz.
25/25
Ozish
Ba'zilar uchun, faqatgina mayo (hovlida) hashamatli kiyim kiyishning g'oyasi yoki harakati bir necha funtni to'ldirishga yordam beruvchi kuch bo'lishi mumkin. Vashingtondagi Tacoma shtatining shifokori va faol suzuvchisi Jeyn Muur: «Kalomni o'zingizdan soqit qilishingiz kerak», - deydi Jey Mur. bir oz. "
SwimFit Masters ning Indianapolisdagi YMCA bosh murabbiyi Kris Houxensning aytishicha, "mayo ustiga qo'yish va jamoatchilikka chiqishi ham bir necha funtni sarflashga undashi kerak. Nima uchun bo'lmasin, do'stingiz yoki sherigingizdan uzr so'rashingizdan qat'i nazar, suzish sizni doimo muntazam ravishda amalga oshirilmasa, yuqoridagi ro'yxat sport turining hayot sifatiga qanday ta'sir ko'rsatishi mumkinligini ko'rsatishi kerak.
17 dan 25gacha
Ijtimoiylashtirish
Agar siz hovuzga ega bo'lsangiz, yoz mavsumida qanday magnit bo'lishi mumkinligini bilasiz. Har bir bola kichkintoyda o'tirishni xohlaydi. Bu ota yoki ona uchun qo'shimcha suv tomosha qilish vaqtini anglatishi mumkin bo'lsa-da, bolalar va kattalarni birgalikda olib kelishini inkor etmaydi. Hovuzlar sotsializm haqida - ular o'zlari uchun madaniyatdir. Boshlash
18 dan 25gacha
Jamoa va individual sport
Agar sizda raqobat ruhi bor va siz jismoniy jihatdan harakat qilmoqchi bo'lsangiz, u holda suzish, albatta, jozibador individual va jamoaviy sport hisoblanadi. Olimpiadalar haqida o'ylab ko'ring va siz yoki ko'pchilik odamlar sizni eng yaxshi tomosha qilishni yoqtirdilar. Men uchun, eng kamida, bu musobaqaning har bir yoqimsiz qismini ushlab turish, ayniqsa, suzish musobaqalari, ayniqsa, ichidagi kameralarda.
Bolalikdan boshlab, suzish bo'yicha guruhda ishtirok etish, kuch-quvvat, ishonch va boshqalar bilan muloqot qilish qobiliyatini mustahkamlaydi, bu esa keyinroq hayotga yordam beradi.
19 dan 25 gacha
Biqishning oldini oladi
Qisqacha aytganda, suzishni bilish insonni cho'ktirish ehtimoli kamligini anglatadi. Yoshlik paytlarida suzish saboqlarini boshlang va bolangiz suzish bo'yicha bilimga ega bo'lmaguncha ularni davom ettiring.20 dan 25gacha
Ruhiy salomatlikni yaxshilaydi
Jismoniy faoliyat bolalar va kattalardagi kayfiyatni yaxshilaganligi isbotlangan haqiqatdir. Fibromialgiya kabi sharoitlarga ega bo'lgan odamlarda suzish stressni va xavotirni kamaytirishga, muskullarni taskinlash, kuchaytirishga va bezashga yordam beradi. Suvga asoslangan mashqlar aqliy salomatlikni yaxshilaydi. Suzish nafaqat erkaklar, xoh ayollardagi kayfiyatni yaxshilashi mumkin.
Fibromiyaljisi bo'lgan odamlar uchun anksiyetani kamaytiradi va iliq suvda mashqlarni davolash tushkunlikni pasaytiradi va ruhiy holatni yaxshilaydi. Suvga asoslangan mashqlar onalar va ularning tug'magan bolalarini sog'lomlashtirishga yordam beradi va onalarning ruhiy salomatligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
21 dan 25gacha
Surunkali kasalliklar, post-op va jismoniy terapiya sifatida yordam beradi
Suvga asoslangan mashqlar surunkali kasalliklarga chalingan kishilarga yordam berishi mumkin. Artrit bilan og'rigan bemorlar uchun belgilar yomonlashmasdan ta'sirlangan bo'g'imlardan foydalanish yaxshilanadi. Romatoid artrit kasalligi, boshqa tadbirlarga qaraganda, gidroterapiyada ishtirok etganidan keyin sog'lig'ining yaxshilanishini sezadi. Suzish va suvga asoslangan mashqlar, shuningdek, ta'sirlangan bo'g'inlarga yordam beradi va osteoartritdan og'riqni kamaytiradi.
Post-kalça va tizzani almashtirish
Agar sizda kestirib, tizza almashtirilsa, shifokor hidroterapi tavsiya qilgan bo'lishi mumkin. Bu suzishni anglatadi. Sutürlar olib tashlangandan so'ng jarohatni davolaganidan keyin, odatda 6 dan 8 hafta o'tgach, hovuzga kirishingiz mumkin.
Nafas kasallari uchun
Suzish astma kasalligiga foydali ekanligi isbotlangan. Buni o'ylab ko'ring - ba'zi bir zarbalar o'pka vazifasini va nafas olishni nazorat qiladi. Agar mashqlar natijasida astma kasalligiga duchor bo'lsangiz, havoda sakrash simptomlarni engillashtirishi mumkin, chunki astmatikaning simptomlarni kamaytirishga yordam beradi. Suzish nafasni nazorat qilishni talab qiladi, chunki u ham o'pka va nafas olish imkoniyatlarini oshiradi.
22 of 25
Stressni yo'qotadi
Avtotransportga kirishni xohlaysizmi, faqat "hamma" nima bo'lsa, undan qochib ketish kerakmi? Har bir inson bir oz dam olish va dam olishni talab qiladi-bu odatda dam olish kunlari haqida bo'lishi kerak. Ishdan, maktabdan, oiladan, ish ovchiligidan qayg'u allaqachon rivojlana boshlaydi. Uni qurish siz uchun yoki atrofingizdagi odamlar uchun sog'lom emas.
Oddiy bo'lishi mumkin, faqat havuzda sakrab turish va suzishni boshlash katta bosimni yumshatishi mumkin.
Yig'ilishning aerobik afzalliklari qon aylanish tizimining yaxshilanishiga yordam beradi va miyaga yaxshi qon aylanishiga olib keladi. Agar miya etarli darajada qon va kislorodga ega bo'lsa (aerob mashqlari orqali), u hipokampal neurogenez deb ataladigan jarayonni boshlaydi, unda stress tufayli yo'qolgan hipokampus hujayralari yangi hujayralar bilan almashtiriladi.
Yugurish kabi aerobik mashqlar miya ichidagi endorfinlarni tetiklashiga olib kelishi mumkin, bu esa o'z navbatida xursandchilik va yoqimtoylik hissini keltiradigan kimyoviy moddalardir.
23-qism
Immunitet tizimini kuchaytiradi
Bilasizmi, suzish immunitetingizni kuchaytirishi mumkinmi? Tanadagi hujayralar muntazam ravishda qon va kislorodga ega bo'lganda, ular yaxshiroq ishlaydi va karbonat angidrid kabi toksinlarni tozalashga yordam beradi. Bu tanangizning umumiy farovonligiga yordam beradi. Shuningdek, suzish ham limfa tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Limfa tizimi tartibga solilganda, oq qon hujayralari muntazam taqsimlanadi va kasalliklar va infektsiyalarga qarshi immunitetning ko'payishiga olib keladi.24 ning 25
Oila yo'naltirilgan
Bir hovuz bor joyda, suzish, o'yin-kulgi va barbekyu uchun yig'iladi. Bu, bir joyga to'planish uchun asos yaratadi - masalani markazlashtiradigan nuqtaga yoki atrofdagi narsalarni yaratish uchun. Rivojlanayotgan nogiron bolalarning ota-onalari kunduzgi suzish sharoitida, masalan, suzish kabi, oilaviy munosabatlarni yaxshilashga yordam beradi. Bunday narsalar bolaning e'tiborini tortadi va har bir odamga qiziqarli bo'ladi; g'alaba qozonish holati.
25dan 25gacha
Yakkaxon borish
Qoidalar, bizni "do'st bilan suzishga" maslahat berish uchun ishlatilsa-da, bu siz uchun suzish kerak bo'lganda sana belgilashingiz kerak degani emas. Uyingizda xotirjamlikni saqlash, farzandingiz sizning uyingizda faqatgina suzishingiz mumkin, yoki suvni kuzatuvchisi hovuzda joylashgan. O'zining orqa hovlisida suzib ketayotgan kattalar uchun xuddi shu narsa to'g'ri bo'ladi - mashqlar paytida atrofingizda kimdir sizni kuzatib turishi yaxshiroqdir.
Aks holda, agar siz mahalliy hovuzga bormoqchi bo'lsangiz, yolg'iz qoling, do'stingizni tanlang - tanlov sizniki. Enjoy!